中老年人因失眠经常忧心忡忡、精神压抑，怎样

2022/11/12 6:36:41 ('互联网')

　　人到老年后，会经常发生间歇性失眠。有时，一夜要醒七八次;或凌晨三四点钟后睡不着;或躺下似睡非睡直到天明。为此，经常忧心忡忡，精神压抑。

　　许多探讨睡眠学的人认为，失眠本身算不上什么疾病，只要合理的调适，不需要服用有关药物，就能很好地恢复睡眠。

　　失眠的心理疗法

　　大多数人认为，失眠不是身体出现了某种异常，而只是暗示着身体上、情感上、行为上出了问题，从而影响了大脑的正常功能，妨碍了大脑发出睡眠的指令。

　　成年人一般每天睡眠5?7小时，最多也就是7个半小时。一旦出现暂时的失眠，不要为之急躁。有些人刚躺下不久就担心是否能入睡，这样越担心就越睡不着，结果出现了病态性恐惧失眠症。

　　事实上，老年人最常见的失眠多是情绪引起的。随着年龄的增长，老年人容易产生悲观情绪，遇到不满意的事容易伤感，总是事事关心，但又力不从心，这样会波及情绪，导致晚上心情不得平静，难以入睡。同样，遇到高兴的事，情绪过于兴奋，也会影响睡眠。

　　对有情绪性失眠的老年人，要保持平淡的心态，平时多参加一些适宜的老年人活动，多与人沟通，尽量让他们生活得愉快、舒心，减少不良的心理因素干扰。

　　睡前不要谈论、回想一些不愉快的事，但同时也要避免过于喜悦。不要为自己的失眠担心，顺其自然。为了使心情平静，睡前还可以在室内外漫步或静坐，这些心理上的调理会有益于睡眠。

　　失眠的饮食疗法

　　如果想睡得香甜，在睡前先用温水洗脚，然后喝一杯热牛奶，以增加体内胰岛素的分泌，促进更多具有催眠作用的色氨酸进入细胞，从而使睡眠深沉持久。

　　另外，容易失眠的老人应常食百合、蜂蜜、大枣、桂圆、莲子等食物，这些食物较温和，都是很好的食用佳品。同时，还可以使用药枕安眠法。在枕心内填充菊花、决明子、绿豆壳或合欢花等药物，同样可防治失眠。

　　失眠的运动疗法

　　睡前做一些适宜的运动，能够帮助提高睡眠质量，防治失眠。通过这些锻炼，使过度兴奋的大脑皮层逐渐进入比较抑制的状态，这是积极的办法。

　　如临睡前打一套太极拳，或散步10分钟左右，都是很好的运动方式。还可用健身球催眠，健身球在手掌中旋转时，能起到疏通经络，调整气血的作用，可消除疲劳，使血压恢复正常，改善睡眠质量。

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