老年人久坐不动让坏胆固醇及三酸甘油脂升高

2022/11/12 6:36:55 ('互联网')

　　久坐让坏胆固醇及三酸甘油脂升高。研究指出，如果一整天多数的时间久坐，肌肉使用程度比站立时低，对健康有不良影响。

　　当活动程度比站立不动还低时，肌肉就是处于科学定义上的“不活动”状态。肌肉的活动或使用程度可以肌电讯号测量。所谓中高强度的运动就是肌电讯号大于每小时走五公里的活动量。

　　研究人员找来一百五十名成人，透过穿戴装置分析他们的肌电讯号，以了解各肌肉群整天的活动量，结果显示有些人尽管身材合度，活动力不错，但六成五的时间内他们的大腿及腿后肌都是处于不活动状态，换言之，不少人每天至少六成以上的时间，腿部肌肉的使用程度比站立时还低。

　　研究以肌肉活动量分析，发现肌肉不活动时间最长(占整天时间七成四)的族群，相对于其他组别，坏胆固醇、三酸甘油脂数值呈现较差的状态。该研究已刊登在今年九月的《运动医学与科学》期刊。

　　以静态活动为主，久坐时间太长，进行工作，容易导致肌肉量偏低。研究指出，六十五岁以上族群若肌肉量不足，导致日后身体失能的风险比较高。

　　国内研究曾发现，不少女性重视自己站在体重计上的数值，针对体重控制常采取节食方式但却懒得运动，造成假象苗条，也就是外表看来体重标准或甚至太瘦，但体脂肪却过高、肌肉量不足的情况。

　　检测发现三十岁女性族群肌肉量不足的比例最高，可能与年轻女性采取刻意节食瘦身而忽略运动有关。

　　营养师建议每天运动至少三十分钟，即便分段累积运动量也与一次做完的效果相同，建议民众将运动融入日常生活，如下班时可提早一站下车步行回家、上楼时能爬楼梯就不要坐电梯、在家中能运用宝特瓶装水或沙子进行肌力训练，或是带着家中宠物出门散步，假日则多到户外进行体能活动。

　　医师指出，除了避免口味重的饮食，平时不妨多起身散步、走路，可降低一部分心血管疾病的风险。

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