中老年人战胜便秘的几个绝招

2022/11/12 6:37:08 ('互联网')

　　便秘是指一个人的排便次数减少，并有排便困难的现象。每个人正常的排便次数并无定论，从每天三次到三天一次都可视为正常，一般可接受的频率是每周三次以上。

　　目前医界对便秘有不同的定义，包括以解便频次计算，认为过去两周内，每周排便次数小于三次，即可视为便秘。若是过去一年内，四次排便中至少有一次需用力解大便，或出现排硬便、解不干净的感觉，只要符合两项即属功能性便秘。而每四次排便即有一次感觉肛门口塞住排便超过十分钟，或需以压迫、按摩肛门周围，甚至用手去抠出来排便方式则属于阻塞性便秘。

　　大家都知道消化系统是食物进出人体的主要门户，人体每天所摄取的食物大多经由此系统，加以分解而成为其所能吸收与利用的养分。分解的过程多在十二指肠以上的部位进行，而吸收的过程则重于小肠。我们的肠道每天接受来自摄食及消化器官分泌的消化液，约有九公升之多，其中七至八公升经由小肠吸收，剩余部份则由大肠负责吸收，不能吸收的食物残渣伴同一百西西左右的水分则由肛门排出，此即“米田共”的由来。

　　造成便秘的原因：

　　可是人的消化能力，各有不同。食物的种类和成份对消化力也很有影响，通常在食物里，动物性食物比植物性食物的消化力来得大。因为，动物的纤维组织易为酵素所分解：植物的纤维组织则太复杂，人体内没有能把它完全分解的酵素：又在普通的农作物中，以醣类食物如：米、面、马铃薯、豆类等消化最快，蛋白质次之，脂肪的消化最慢。食物不能被消化的部份，便被排出体外，所以，消化不良的时候，也会影响正常的排泄：而罹患便

　　秘，除了饮食不当外，其他造成便秘的成因尚有：

　　1.排便的姿势一理想的排便姿势为蹲姿，因它可使腹腔空间减少及增加腹压以利排便。有些人惯用蹲法排便若突然改用马捅，往往会解不出大便或有解不干净的感觉，乃是无法使辅助排便的肌肉做适时、适当的收缩来增加腹压之故。

　　2.排便习惯不良一有些人未能养成定时排便习惯，而忽略了或是刻意去压抑排便意念，结果导致直肠黏膜的末稍对排便的感觉变迟钝，久而久之便造成便秘。

　　3.协同产生排便工作的肌肉因病而导致收缩乏力一人体内与排便有关的肌肉有：横隔肌、腹壁肌肉、胃盘腔底的肌肉及肠壁本身的肌肉等。这些肌肉本身可因：发烧、怀孕、营养不良、老化等，使其无法在排便时做适时、适切的收缩而产生便秘。

　　4.与排便有关的神经传导有缺损情形一如：脊髓损伤、肠壁缺乏神经节，或精神紧张、忧郁、烦躁等均会造成便秘。

　　5.肠壁及肛门括约肌附近的病变一肠壁内若有良性或恶性肿瘤，以及肠阻塞，或大肠痉挛时均会阻碍排便。又如痔疮、肛裂等均可因疼痛而使括约肌不能在排便时松弛。

　　6.全身性疾病一如：甲状腺低下、血钙过高、铅中毒，均会造成便秘。

　　7.药物使用不当一长期使用泻药或灌肠剂，会使肠壁肌肉失去张力，此外某些制酸剂、抗抑郁剂等均有产生便秘的副作用。

　　预防便秘的方法：

　　在预防重于治疗，保健重于预防的前提下，该如何预防便秘，保持大便通畅，下面向大家介绍几种有效的招术：

　　秘诀一：增加膳食纤维的摄取

　　膳食纤维有利于增加粪便体积，刺激肠胃蠕动，有利正常排便。未精制的五谷杂粮，如糙米、粗面及豆类、硬壳果、蔬果等食物，吃蔬果时应细嚼慢咽，要连渣一起吞下去，也请

　　秘诀二：多吃含有机酸的食物

　　各类瓜果及食用醋，所含的有机酸可促进胃液分泌，帮助消化食物，减少便秘的产生。

　　秘诀三：摄取多量的水份

　　此为基本秘诀，每天喝1.5-2公升的水，最好养成晨起后空腹饮用温水的习惯，有助于排便。但有心脏病及肾脏病者，则要依照医师指示。

　　秘诀四：维持肠道健康菌群平衡

　　肠道通常含有大量的健康细菌，它们在帮助消化和维持健康中有着重要的角色。在某些情况下，如抗生素的使用、持续的精神压力、摄取过多的高醣食物，将造成大量的菌群消失，而潜在有害微生物。所以建议每天食用一罐酸奶酪，使肠道菌群维持平衡，也有助于减轻便秘的症状。

　　秘诀五：适当的运动

　　任何保健，都少不了运动。适当的运动，可增加腹壁肌肉及其他协调排便肌肉的收缩力。

　　秘诀六：规律的生活起居

　　早睡早起三餐要定时定量。每天用足够的时间来解决排便的欲望，特别是生活忙碌而早起的人，应提早起床，食用足量及丰富的早餐，并养成早餐后排便的习惯。

扫码加微信详细咨询太和智慧养老产品和平台服务！

---------------------------------------------------------------

所有信息来源于互联网,本文的版权归原作者所有，不代表本网观点和立场。

本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容，请发送邮件至 81480447@qq.com 举报，一经查实，本站将立刻删除。

扫码加微信详细咨询太和智慧养老产品和平台服务！

养老资讯

助老机构介绍

已有 0 条评论

看不清楚?请点击刷新验证码

中老年人战胜便秘的几个绝招

评论

推荐养老院

全国城市养老院