中老年人战胜失眠的几个绝招

2022/11/12 6:37:09 ('互联网')

　　所谓失眠，简单来说就是睡不好、睡不着。不仅是无法入眠，即便睡着了也睡不安稳，时睡时醒，或是一大早就醒来无法再入眠。就身心科门诊就诊的患者而言，失眠的人占百分之八十，大多数人忍受失眠一年以上，已经看了不少医师，服了不少镇静剂、安眠药，但仍无法安然入睡。

　　影响睡眠的因素

　　可以影响睡眠的因素很多，任何一个环节出了问题都会使人睡不着。下列是几项比较常见的原因：

　　1、个性：有些人比较紧张，一点点小事就使他们担心、忧郁、在脑中反复思考，尤其是晚上临睡前更是无法停止不想，这样就很容易失眠。

　　2、遗传：睡眠的好坏和遗传有密切的关系。双亲都有失眠症时，他们的子女有一半失眠的机率。若双亲只有一位失眠症时，他们的子女就只有四分之一会患失眠。

　　3、年龄：年纪愈大，所需的睡眠时间愈少，同时也睡的愈浅。例如七十岁以上的家，一个晚上睡五、六个小时，白天或中午再瞇一下就应该够了。

　　4、环境：在太过吵闹的地方，不易入睡，光线太亮、温度太高、太低、或床垫太硬、太软都会使人难以入眠。

　　5、心理状态：喜怒哀乐、紧张、焦虑、害怕不安、忧郁等种种心理状态，都可能影响睡眠。

　　6、精神状态：绝大多数精神方面的疾病的病患，都会失眠。包括焦虑症、恐荒症、忧郁症，躁郁症、精神分裂症等。

　　7、身体健康状态：人身上若有病痛，常常会睡不好，甚至睡不着。有些身体上的疾病，例如甲状腺亢进、荷尔蒙失调等病症也会有失眠的现象。

　　8、月经周期的改变：七成的妇女在每个月月经前会有一段期间失眠、烦躁不安，就是体内荷尔蒙变化引起的现象，通常要等月经过后才会恢复正常。

　　9、生理时钟的改变：时差、或是需值夜班的工作，都会引起短暂失眠的现象。

　　10、服用咖啡、茶、药物等：含咖啡因饮料常常会使一些对咖啡因过敏的人整夜头脑清醒，无法关机，辗转难眠。至于一些治疗气管的药物，或偏头痛的处方，也会引起失眠。

　　11、其他原因：如睡眠呼吸终止症，定动症等，会使一些人失眠。

　　综合各国的研究发现，大约一半的失眠患者认为是焦虑、忧郁、有心事等是引起失眠的原因。四分之一的失眠患者认为身体不适是失眠的原因。剩下四分之一是由其他原因引起。单纯原

　　发性失眠症，只占失眠族群百分之十而已。

　　维持正常睡眠的准则

　　为了减少失眠的发生以及引起的种种问题，平常我们就应该维持正常的睡眠及身心的健康。莫要等到失眠症找上门，那时要再回复好眠，可就事倍功半，以下是维持正常睡眠的准则：

　　1.尽可能每晚睡眠充足。最好是睡大约七个半小时左右。

　　2.养成规律的生活作息，每天同一时间上床，就会养成每晚同一时间入睡的习惯。

　　3.每天有规律的运动。但最好避免睡前二小时内运动，因睡前运动，自律神经过度兴奋，无法放松自己，难以入眠。

　　4.避免在吵闹、光线太亮、温度太高、太低，或太潮湿的地方睡觉。

　　5.避免在傍晚或睡前饮用含咖啡因的饮料，若真要喝茶、咖啡，建议中午以前喝完，且要适量。这是咖啡因的代谢需要十二个小时，中午喝完，午夜就差不多排光了。

　　6.避免酗酒。睡前喝酒固然可以帮助入睡，但酒也会妨碍正常睡眠。且对某些有酒瘾遗传体贸的人而言，通常都是因为睡前喝酒，才染上酒瘾，不可不慎。

　　7.睡前尽量放松自己，如果睡前很紧张以致无法入眠时，最好是起床做一些较轻松的活动，例如伸展操，或简单的瑜珈动作，继续在床上”煎鱼”(翻来翻去)，只会更加紧张，更难入眠。

　　8.如果是偶尔失眠，不需紧张害怕。大部分人第二夜、第三晚就会睡的很好。尽量避免使用安眠药或镇静剂。如果需要也只是很短期服用。这些药物很快就会失效，就像喝酒一样，药量需持续增加，而且容易上瘾，将人由短暂失眠变成严重失眠。

　　9.认为失眠本身并不是问题，她是冰山的一角，是其他问题或疾病的症状。如有严重失眠时应求诊于专家，诊察失眠的原因，然后对症下药，才能根本治疗。

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