不论男女，到了40~50岁之间，其实都有“更年期障碍”的问题。

　　男性更年期大多会直接表现在男性荷尔蒙的分泌量减少所造成的“性欲减退”、“阳萎(勃起不全)”等性功能问题，以及消极、忧郁等精神性症状;也会出现其他像体内脂肪增加、肌肉与骨质衰弱、身体容易疲累、热潮红或是发汗等症状。

　　男性荷尔蒙减少是随着年龄增长的正常现象，而更年期症状恶化的情况也与女性一样，大多是因为体温下降、身体冷化所导致的。造成荷尔蒙分泌量直线下降，其实就是下半身肌力的衰退，使体热不易被产生的后果。

　　更年期症状的前兆

　　建议邻近更年期前后年龄者，可由自己平日的活动与身体状况评量自己是否有以下症状：

　　1、感到体力、肌力有衰弱的现象，容易疲劳。

　　2、手脚的肌肉、关节僵硬或酸痛。

　　3、皮肤不保湿而容易干燥。

　　4、容易累积过多压力、心浮气躁、不安或心情不好。

　　5、记忆力或集中力不足。

　　6、喝酒无法节制。

　　较容易发生男性更年期问题的人，多为一般静态工作者、管理职，或从事较为严肃、耗费脑力工作的人，这些高危险群一定要锻炼肌力，特别是下半身的肌力，才能促进肾上腺或睪丸分泌男性荷尔蒙，以预防男性更年期问题。

　　若有以上征兆出现，不妨多做下半身的运动来锻炼肌肉〈请参见下页〉，或调整饮食方式改善症状，使体温慢慢上升。

　　饮食改善男性更年期

　　①摄取富含锌的食物，如牡蛎、生姜、芝麻、花生、蛋黄等。

　　②出现忧郁情绪时，不妨以生姜和紫苏来改善症状。特别是紫苏具有缓和精神症状的效果，此外生姜红茶也是不错的选择。

　　以下为简单的腹肌强化运动：