保持好的生活习惯让我们轻松过好年

2022/11/12 6:39:54 ('互联网')

　　随着一波波的寒流来袭，冬天正式到来，天气一冷就让人联想到许多节日，除了刚刚过完的圣诞节和元旦之外，二月份的过年是最令人期待的一段不算短的假期了，对糖尿病人来说，这绝对是一段充满考验和挑战的时期了。

　　依照以往的经验，过年后大家的血糖、血脂肪和血升也都跟着年纪长了一岁，常常会听到病人说：没办法啊...... 过年了嘛，从除夕到初四，每天都有亲戚来吃饭啊或者是过年一开心就忘了血糖了，在过完年的门诊里，看完自己的检验报告之后，又要立下新年新希望，下定决心把血糖再控制好一点。其实，糖尿病人也可以开开心心的过年，不用等到血糖往上冲之后才想尽办法往下升啊，只要在这段合家欢乐的时候，比别人多用一点心，生活，作息不要偏离平常的生活太多，就可以避免在过年期间因为身体不适而造成的麻烦了。

　　在冬天控制血糖格外的重要，因为冬天是许多重大疾病发病的高峰期，尤其是糖尿病引发的心血管疾病，心血管并发症已经成为糖尿病人冬天影响健康的隐形杀手。根据统计，糖尿病人在冬天发生中风的机率，比一般人高出五倍，所以要提醒糖尿病人，在冬天要更注意日常生活的保养，因为冬天早上的温度较低，早晚温差大，对患有心血管疾病之糖尿病人更是危险，人体的交感神经较为亢进，会造成血管收缩，不利血升控制，容易造成血升高，增加心脏负担，同时增加脑中风机率。所以适当的保暖是首先要做的。

　　另外在运动的部分，虽然在假期中，定时的运动仍是不可以暂停的，由于气候的因素，糖尿病患者可选择室内的运动来达到有氧运动的效果，例如体操、跑步机、爬楼梯等。运动前后需要暖身及做和缓运动，让心肺能适应运动前后的差距，以微出汗及身体可容许的程度以下的运动量为原则。

　　再者，过年假期许多病人会趁这个机会外出，可能去拜访亲朋好友或者出去旅游，建议糖尿病人在出门前应记得加件衣服保暖，务必穿着贝保护功能的鞋子和袜子，糖尿病人的足部木梢神经感觉比较迟缓，如果有伤口也不容易愈合，如果再加上体重过重，对足部的影响会更大，所以一定要注意鞋子的选用，以免造成运动伤害。

　　在过年后，有一些病人的血糖还是都可以维持的很好，在假期中也都没有任何不舒服的情形发生，除了以上的注意事项之外，就是饮食的控制了，我们都知道糖尿病人在平常的饮食控制就要很小心，过年就更不用说了，只要能注意一些饮食的原则，就更能让自己过个好年喔，在这里先简单的提醒大家一般的原则：

　　1.控制体重。

　　2.定时定量，切忌暴饮暴食。

　　3.掌握低油、低盐、低糖、高纤维原则。

　　4.均衡饮食，以获得各种必须的营养素。

　　5，避免食用富含精致糖类的点心。

　　6.尽量避免用油炸、油煎、油酥的烹调方法。

　　7.烹调用油使用植物油，少食用动物油脂。

　　8.减少高瞻固醇食物的摄取。

　　除了基本的原则之外，过年常见的点心如花生、瓜子、核桃、杏仁、开心果等，脂肪含量较高，少吃为妙，还有要尽量避免喝酒，以开水或茶代替果汁为佳‘香肠、腊肉、板鸭等制作加工品又咸又油，所以尽量少吃，应景即可。许多糖尿病人在过年时总觉得很扫兴，因为这也不能吃、那也不能吃，其实想吃年糕等应景食物，只要注意糖分的代换原则，例如吃了年糕，就要少吃饭，不要超过建议摄取的份量，由于每个人每餐可以选取的份量不同，所以只要在营养师的指导之下，还是可以一饱口福的。

　　年夜饭的菜并不是不能吃，而是要有热量的观念，例如火锅是过年团圆之象霉，蔬菜吃多了亦不会使血糖上升很多，芒吃很多冬粉、面，血糖就有可能会上升，一般血糖高的原因是吃很多饺类、肉类的关系。所以吃年夜饭时，不要忘记营养要均衡，如此方为控制血糖之不二法门，也才能真正过一个快乐的年。

　　此外，在药物的治疗上也要持续，过年期间医院的门诊几乎休诊，所以要确认自己是否有足够的药量，另外也要持续的监测血糖，尤其是如果饮食的份量和运动量和平常不同时，或是有仨何高血糖或低血糖的症状时，一定要先以血糖机自我监测血糖，如果验出严重异常，或身体非常不舒服，还是要赶紧就医治疗。

　　对糖尿病人来说，血糖是不分假期也不分寒暑的，需要每天的监测和控制，虽然不能在过年期间吃大鱼大肉，但是在现代人追求健康生活和好的生活质量要求下，糖尿病人的生活型态和饮食控制才是维持健康人生的。

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