冬天只想待在家里滚来滚去不想动，而且怕感冒所以哪都不去、什么都不做，做个彻底的干物女!但是如此一来又容易发胖，想运动又不想感冒，这时要怎么办呢?

　　在容易感冒的季节里于室外运动，只要多多注意服装和配备，做好御寒保暖的对策，就可以快乐的运动身体了!

　　洋葱式穿搭调整体温

　　运动的最基本是穿着方便活动的衣物，将衣物层层穿搭的洋葱式穿法，可以保暖，而穿脱衣物则可以调整身体的温度。西村典子表示，风速增加1m，体感温度就会下降1℃，穿着不会透风的防风衣物，可以预防体感温度下降，若要让保暖效果更佳，那内衬衣也选择保暖性高的衣物吧。

　　暖身可以预防运动伤害，但是在暖身时就穿着不易活动的衣物，除了不适合运动外，流汗时汗也不好挥散。运动后体温渐渐升高，可以将衣物一件一件褪去，以保持适当的身体温度。如果继续穿着吸到汗、湿透的衣服会更容易感到寒冷，也会让体温下降，造成感冒，所以吸到汗的衣服也切记不要穿太久。

　　戴帽子，保暖效果一流

　　虽然手套或厚袜子可以解决手脚冰冷的问题，但是人体中最容易冷却的部位却是头部。国际潜水教育科学研究所中潜水员的防寒对策中有提到，身体中有20%的热能是从头部发散出去，而头部的热能可以稳定血流、调整体温，所以只要戴帽子就可以防止热量从头部发散出去，让身体更温暖。

　　而且戴帽子和手脚冰冷也有间接的效果!脑如果不会感觉到冷，手脚冰吱吱的状况就会减轻，如果不会冷，身体就不会发抖，这样就更可以享受运动的乐趣!

　　暖暖包，让身体暖起来

　　运动会使身体暖起来，虽然只穿着防寒衣物就绰绰有余。但是暖身前请使用暖暖包，暖暖包可以温暖我们的指尖和腰背部，建议将暖暖包放在脖子后，因为脖子后方有大动脉经过，脖子若温暖了全身就会跟着温暖起来。和可以保暖脖子的围脖一起使用，保暖效果更棒!

　　冬天也不可忘记补充水分

　　冷天运动比较不易出汗的人也要记得补充水分。一般人在冬天运动水分补给的意识比夏天低，但是运动后体温上升，身体就会不自觉的流了许多汗。如果萌生“想喝水”的念头时身体可能已经出现了轻微脱水的症状。冬天很容易干燥，喝水滋润喉咙也可以顺便预防感冒发生!

　　运动后拉筋请待在室内无风处

　　运动后身体暖呼呼的，就不会太在意一点点的寒气，运动后放松身体切记要在屋内进行。因为空气又干又冷，会导致体温急速下降，若身体在寒冷状态做拉筋等过度伸展肌肉或肌腱的话，就会引起疼痛或者造成伤害。