老年人初春预防膝关节病“三要”

2022/11/12 6:46:06 ('互联网')

　　初春时节，乍暖还寒，天气就像小孩脸，说变就变，虽说是活动筋骨的好时节，不过特别不利于的骨关节保护，稍不注意，寒气入侵就会导致病情加重，因此，在乍暖乍寒的春日里，治疗膝关节病的千年活骨膏康复中心王主任提醒老年人一定要注意护膝。

　　时刻保暖要记得

　　元代著名养生家邱处机《摄生消息论》中提到，春天“天气寒暖不一，不可顿去棉衣。……时备夹衣，遇暖易之，一重减一重，不可暴去。”所以，老年人千万不可因为气温回暖，就过早把棉衣脱掉，一定要注意保暖，尤其是要注意对膝部的保暖，比如增加护膝等用品。即使出汗后，也不要马上用冷水洗澡或冲洗膝关节，以防影响膝关节的血液循环。

　　平时锻炼要适当

　　老年人都喜欢晨练，不过春季早上凉，锻炼前，可以先活动膝关节两分钟，使膝关节得到放松，以避免锻炼时候造成意外损伤。如果碰到大风天气，老年人要尽可能避免外出，以免寒气入侵，这个时候应让膝关节得到休养。

　　如果选择跑步，一定要注意速度，不要跑得太快，脚踩地时不要用力过猛，这样可以缓冲腿的震动。

　　如果选择在家里锻炼，可以仰卧躺在床上，两腿伸直，两手自然放置体侧，直腿上抬，慢慢地增加角度。对体况较好的老年人，可以模拟踏自行车动作。这些功能性锻炼，可使膝关节屈伸活动自如，还可预防肌肉萎缩，增强肌力和增加关节活动范围。不过一定要记得，锻炼的时候要适当，不可过度消耗体力。

　　闲暇娱乐要多动

　　老年人闲来无事喜欢打牌、玩麻将或看电视，不过时间不要太久，否则膝关节就会酸痛不舒服，不管是做哪项娱乐活动都应隔一段时间站起来走动走动，活动活动膝关节，或者自己按摩膝关节，以促进血液循环。

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