一般中感觉衰老,往往从腿上开始。老年人肌肉萎缩、肌力减退,但下肢是人体的主要支柱,人的一切生活劳动要靠腿的活动。所以疲劳易在下肢反映出来。另外老年人如有下肢动脉硬化,供血不足或老年骨质疏松,遇到风、寒、湿、累等外因,就会感到腿有些不灵了。预防腿先老的主要原则是运动。其理论基础是达尔文的进化论:用进废退论。‘不动则衰。方法是首先加强下肢运动;
1.平地散步每周至少3次,最好每日进行。每次45分钟至1小时;
2-慢跑在原地或公园内跑,要求地面平坦;
3.爬山土山、石山均可,但至少两人伴同,注意安全;
4.各种体操如转腰、弯腰和踢腿,蹲立交替等;
5.各种拳、剑术和游泳运动;
6.站桩仿熊式姿势或骑马式,持续20分钟。
其次,防止下肢过分疲劳,多吃新鲜蔬菜水果和奶类、豆类等含钙多的食品,要注意保暖防寒,防止跌跤。
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