的保健涉及医院、疗养院、家庭和本人。绝大多数在家庭居住、生活可以自理，而且还有为社会作贡献的能力。因此，自我保健就很必要。自我保健的原则仍是预防为主。
一、要心情舒畅，精神愉快
根据调查，绝大多数长寿老人心胸开朗、性情温和，遇到困难不发愁，以现实的态度对待和克服。“笑口常开，青春常在”、“笑一笑，十年少”说明一个人的心情好坏，影响其健康长寿。老年人应多相互交往谈心，不生闷气。情绪不安和紧张可使血压升高，持续紧张可降低人体抵抗力，易得病。离退休后易有失落感、孤独感和无用感。当有病时可产生恐惧感或自悲感。这些消极情绪均影响健康。如何摆脱消极情绪呢?
1.自我意识调节要充分发挥老年人长期形成的思想体系。如理想、信仰和人生观等的作用，以控制自己的情绪变化，约束消极情绪的产生和发展。通过自学，提高思想意识水平，就可控制自己的不良情绪。每个老年人均应做到轻松、风趣，充满信心和保持乐观愉快的心情，以振奋自己。
2.环境调节 回忆过去愉快、喜悦的情境，包括检阅过去的照片，或者参观游览，探亲访友，参加社会活动，与老友谈心，特别与老同学谈心。回忆往事，可以冲淡消极情绪。
3.语言调节用名人格言警句或别人的忠告来克服不好心情。
4.转移注意力的调节放弃对不愉快事情的回忆，把注意，力集中到新的奋斗目标上来，发扬个人特长和爱好，参加老年文
体活动或进老年学校、，开发第二个青春。
二、合理营养
老年人要防止营养过度和不足，主要从以下几方面着手。
1.防止营养不良有些老年人，在旧社会穷困条件下长大，不舍得吃好，所谓好吃的有营养性的食品都给了老伴、孙子吃等。有的老人很少吃蔬菜、水果，饮食单调。这样便造成缺乏某些维生素、微量元素等，而引起贫血、骨质疏松、瘦、消瘦、下肢浮肿等。
2.防止营养过度有些体力劳动者，食量大，消化功能好;或者活动量减少，营养素消耗减少，营养摄入量大于消耗量，在体内转化为脂肪贮存起来，引起肥胖。肥胖者易患高脂血症、冠心病、脑血管病、糖尿病等，还易发生便秘、痔疮。正常体重计算的方法很多，最简便的计算方法是：标准体重(千克)=身高(厘米)-105。如实际体重超过标准体重的20%就算是肥胖。肥胖者应找其原因，减肥一般采用控制主食量，适当增加活动量的办法。不宜用饥饿疗法，也不宜减轻体重速度过快，必要时在医生指导下进行。
3.合理饮食一般轻体力活动的老年人，每天约需1046×10的四次方(2500KCal)热能，相当于500g面粉。
(1)每日主食量不宜超过500g。具体多少，还要看本人胖瘦、进食多少副食等来决定。有糖尿病者由医生决定。
(2)主、副食宜多样化，粗细搭配。
(3) -日3～4餐，不宜一日1餐或2餐。
(4)适当增加蛋白质：如每天吃l～2个鸡蛋、吃些豆制品、牛奶等。牛奶中含钙质高，100g奶粉含1g多钙，对预防老年骨质疏松有利。
(5)足够量的绿色蔬菜和适量水果，以补充维生素和纤维素。
(6)不吃变质的食品、少吃淹菜、油煎和烘烤的食品。
(7)饮食宜淡，每日食盐量控制在10克以内，进食要细嚼慢咽。
三、坚持锻炼
根据不同的年龄，不同的健康情况和不同的习惯、生活条件，可采取不同的锻炼方式及活动量。
1.运动的原则
(1)运动量要适当：因人因时而异，运动量太小，效果差，太人有害健康。在运动中可微微出汗，稍有呼吸增快，但不感困难，自觉轻松愉快，不心慌、胸闷。有时可以用心率来控制运动量，即运动时最高心率-190---年龄，如果有病的老年人也可以用180---年龄来计算。如有心、脑血管病，应在保健医生指导下决定运动量。
(2)循序渐进，动作简单，速度不快。
(3)运动前后均应做准备或放松运动，一次连续运动时间不宜过长，一般15～30分钟休息一次，然后再运动。
(4)持之以恒。不同季节、地点、活动内容可变，但不间断运动的原则不变。
(5)注意安全。如跑步、散步，上、下楼均要注意地面状况;冬天、雨天注意防止跌倒。
2.运动的内容根据条件、习惯来选择，如散步、跑步(包括原地跑步)、各种健身操、太极拳、剑和气功等。近年来世界流行的中老年迪斯科也很好，它将舞蹈和健身结合起来，即文体合
3.运动的时间 一周不少于3次，每次时间根据天气、健质疏松有利。康状况和活动量大小而定。一般以1小时为宜(包括间断休息时 间)。
四、戒烟限酒
吸烟不仅对自已有害，对与自己经常在一起的家庭成员如老伴、儿孙等也有害，他们自己不吸烟，但经常吸人烟雾，称之谓被动吸烟也会造成危害。吸烟易引起慢性支气管炎、肺气肿、肺心病和肺癌、因此，吸烟者一定要下决心戒烟，并教育下一代不吸烟。限酒，即少量饮酒为宜，如一次不超过50ml(l两)白酒，一天不超过100ml(2两)白酒。多饮酒则伤胃伤肝，对有心脑血管病人更不利。
五、养成良好卫生习惯
如饭前、便后要洗手，勤剪指甲，每天晚上用温水泡脚、洗肛门和阴部，勤换洗衣服，每周最少洗澡或擦澡1次。
