天凉了也不要太贪暖

天气慢慢变凉，血管相对来说有收缩，血压也容易升高。天气变得干燥，使人体血管内流动的血液粘稠，容易发生血栓形成，出现心脑血管梗塞，因此保暖在秋冬季节尤为重要。然而，保暖并不意味着要严裹。中医养生观提倡人体要“适寒温”。过度贪暖并不可取，冬季一般室内温度还是适宜稳定在19~24度之间。

一日之水始于晨

很多时候，许多老年人天气一凉下来就不喜欢喝水了，害怕频频上厕所，其实这也是有可能导致脑梗的一个因素之一，因此，适当喝水其实也是一个简单有效防止脑梗发作的技巧。

想要防止脑梗可以将喝水贯穿于每天的生活当中，每天起床后喝上一杯温水能补充夜间睡眠状态蒸发的水分，午饭、晚饭后喝点茶水补充一天体力活动丢失的水分。若日间有运动也需要在运动前后补充水分。夜间体力活动较少可以适量减少喝水。

汤水不宜咸

秋冬季节，人们纷纷开始进补，而“老火靓汤”也成为很多人的至爱。吴伟表示，高血压人群喝汤要注意盐的含量，因为许多高血压患者都是盐敏感型，摄入少量的盐即可导致血压升高和难以控制。

习惯喝老火汤的人，如果觉得汤的味道不够鲜甜，在煲制时通过食材的搭配，可以一定程度弥补这方面的欠缺。比如说，要想增加味道的“甜”，可以在煲制时放入一些胡萝卜或马蹄，若想增加汤的“鲜”，可以放入一些香菇等，再适当调味。

休息要足 凌晨多个心

秋冬季，老人家很容易有起夜上厕所的习惯，有时休息时间也就显得比较零散，所以老人家每天至少要保持6~7个小时的休息时间，日出而动，能养成每天1个小时的午休时间最好，如果没有午休习惯，也可以适当闭眼躺下休息半个小时。

有些老年人有凌晨起床的习惯，这个时间段也是脑梗多发的时间段，所以更需要留个心眼，起床时可以先静躺后慢慢起身。孤身老人平时在床头柜放置一部手机，避免脑梗时无法呼叫。

运动别太急

秋冬季节，对于喜欢早起锻炼的老人来说并不是十分合适，特别是有些老人5~6点左右就开始晨运，更容易出现脑梗。春秋战国时期的中医古代理论著作《黄帝内经》就有记载：“冬三月……早卧晚起，必待日光。”因此，早上锻炼最好在太阳出来后再进行，不必与人比早起锻炼，有群体锻炼习惯的老人可以组织在太阳稍出后，选择一些比较缓和的运动锻炼，如散步、太极拳、八段锦、广场舞等。