便秘这个问题很累很烦人,现在就教您一招治疗便秘的窍门——瑜伽。
开启式
身体仰卧,将手臂放于身体两侧,双腿自然伸直。吸气,屈左腿,双手环抱左小腿。呼气,肩背抬起,左大腿拉近胸部。屏住呼吸或者保持自然呼吸。下巴接触左膝盖,收缩腹部器官,伸展颈部肌肉,有助于缓解便秘,消除胃肠胀气。
弓式
俯卧,双腿后屈,双手抓住脚踝,下巴触地。
吸气,头部和双腿一起离开地面,尽量向上,仅用腹部接触地面。保持自然呼吸。练习弓式能增强背部肌肉,可以改善肠胃失调、消化不良、慢性便秘,还能预防胆肾结石,刺激和增强体内各腺体的分泌,减少腰围线上的多余脂肪,有助于治疗糖尿病。
新月式
站姿。右腿在前屈膝,左腿在后伸直,呈右弓步,双手在身体两侧,指尖向下。双臂由两侧打开向上伸展,手掌在头顶并拢,抬头,视线看向手指尖,保持姿势稳定,上身尽量向后倾。新月式能伸张脊椎以及周围肌肉群,腹部的内脏器官受到上下牵扯,从而刺激肠胃蠕动。
上述三种姿势,早、晚各练习,每次重复3到5次就能取得不错的效果。
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