高血压患者记住六组字

2022/11/12 7:20:52 ('互联网')

要想拥有一颗“年轻的心”并不难，关键是掌握6组和心血管健康密切相关的数字。

“0”：零吸烟量。戒烟能维持好胆固醇水平，降低血管突然阻塞的几率，甚至短时间吸二手烟对心脏血管系统也会有不利影响。

“3”：每天至少开心笑3次。这样可以保持心情愉悦、心理健康。

“5”：把胆固醇降到5mg/dl以下。美国心脏学会建议，预防心血管病要限制食入饱和脂肪酸、反式脂肪酸以及胆固醇。肉、乳制品以及饼干、炸薯条等烘烤和油炸食品都应少吃。多吃深颜色食品，如菠菜、胡萝卜和浆果。

“8”：每天坚持8小时规律的睡眠，对控制血压十分有益。

“30”：每天坚持运动30分钟，能加速血液流动，抑制氧化自由基的基因，同时加速新陈代谢。

“140、90”：把血压控制在140/90毫米汞柱。在应用降压药同时，限盐是最经济的方法。每日盐摄入量不超过6克。中年以上人群和高血压患者不超过一个啤酒瓶盖的量。

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