10月20日为世界骨质疏松日，提及骨质疏松，很多人都知道是老年人的“专利”。然而，对于糖友来说，也是骨质疏松的重要“对象”。据报道，约有一半的糖友伴有骨质疏松症。与正常人相比，糖尿病人更容易钙流失，长期钙质得不到补充，容易出现骨质疏松症。糖友想要“抓住”钙，首先要控制好血糖，其次要在日常饮食中增加乳制品和豆制品的摄入量，适当的运动和日晒也同样重要。

糖友钙质易流失，骨头“伤不起”

糖尿病除了存在糖、蛋白质、脂肪的代谢紊乱，也会引起钙质流失和骨代谢的异常。糖尿病的典型症状是多饮、多尿，而大量的钙、磷矿物质就会随着尿液排除体外，如果此时缺乏必要的钙剂补充，就会造成患者的“钙负平衡”，导致骨质脱钙、骨质疏松。

此外，糖友体内的活性维生素D水平往往偏低，这会影响钙、磷等矿物质在肠道的吸收。Ⅱ型糖尿病所特有的胰岛素敏感性下降对于骨骼的破坏更是雪上加霜。在这些因素的“夹攻”下，使糖友成为骨质疏松的高危人群。

四要点防“骨脆脆”

骨质疏松与糖友“难舍难离”，那么糖友该如何与之“一刀两断”呢？因为糖友患骨质疏松，很大程度上与血糖控制不好有关。因此，防治糖尿病骨质疏松，首先是控制血糖。“糖尿病病情控制稳定，也就解除了骨质疏松的重大诱因。”除了控制血糖外，糖友防骨质疏松，还要从以下几方面入手。

每天500克牛奶，一斤深色蔬菜。一般来说，糖尿病常规食谱中的钙、镁、锌含量明显不足。因此，糖尿病患者要保持营养均衡，不能过度节食，平时应多吃钙含量丰富的食物，如牛奶等奶制品、富含钙质的蔬菜、豆类、鸡蛋、鱼等。建议糖友可每天喝500克牛奶，吃一斤深色蔬菜，对于钙的补充有很大帮助，但注意别同时吃大量菠菜、苋菜等草酸含量高食物，以免影响人体对钙的吸收。

运动强健骨骼。规律性的有氧运动，如慢跑、快走、游泳等，不仅能够帮助糖尿病患者控制血糖和体重，还有助于强健骨骼、预防骨质疏松。

日晒半小时。充足日晒可以促使皮肤合成更多的活性维生素D，促进肠道内钙的吸收，因此，建议糖尿病患者每天有不少于半小时的日晒时间。

同时，糖尿病患者还必须戒除一切不利于骨骼健康的生活习惯，比如吸烟、酗酒、大量饮咖啡、浓茶等。对于已经合并骨质疏松的糖尿病患者应3~6个月行骨密度检查，在医生的建议下服用相关治疗药物。