糖友运动后补食补水

2022/11/12 7:25:30 ('互联网')

糖友运动出汗多，容易引起血糖的波动，那么，糖友运动如何补水呢？

激烈运功如篮球、快速游泳、快速骑自行车等，运动后血糖低于4.44的，可在运动前摄入碳水化合物50克，如运动时间长，也可摄取含蛋白、脂肪的食物；血糖在4.44～9.99之间，可补充碳水化合物25～50克（可根据运动强度和持续时间调整）；血糖在9.99以上时，不宜补食。

中等强度运动如网球、慢跑、游泳、骑自行车等，血糖低于4.44，运动前可补碳水化合物25～35克，运动后，每30分钟再补10～15克；血糖在4.44～9.99之间，运动过程中，每30分钟补食10～15克；如高于9.99，在运动前摄入碳水化合物50克。

轻度运动步行800米，缓慢骑自行车在30分钟之内的，血糖低于4.44，运动后每60分钟补碳水化合物10～15克；血糖在4.44～5.55之间，必要时运动前摄取碳水化合物10～15克；如果血糖超过5.55，则不必补食。

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