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运动对心血管系统有益吗

 

2022/3/17 20:41:40 ('互联网')

运动对心血管系统有益吗?我们从初中生物课本上就已经了解到,我们心脏泵出血液,经过许许多多的血管,到达各个器官,同时也将氧气和养分带给各个组织器官,同时带走了二氧化碳和代谢。试想这个过程应该鼓励还是组织?答案可想而知!只有不断频繁的重复上述过程,血管弹性才会增加,各个器官组织才能保持最高能的状态,心肺功能也会处于巅峰状态!而运动正是改善血运,增强心肺功能的最佳方式!
人们逐渐意识到运动对人体健康的重要性,且运动在治疗及预防心血管疾病中取得了良好的成效,并在临床上已得到了有效的验证。针对心血管疾病发病的症状来说,有氧运动是当下治疗及预防心血管疾病的最有效、最安全的方法。
对心脑血管最有益的运动是有氧运动,这一点从英文名称上就能看出来。有氧运动(aerobic exercise)又称为cardio,这个词又是心脏、心血管的前缀心,一语双关,这类运动包括走路、跑步、游泳、骑车、跳舞,还包括划船机、登山机等器械。心脑血管的关键在于心脏,心脏本身是肌肉,越锻炼越强壮,心脏强壮起来,心脑血管的健康才有保障。
有益于心血管的有氧运动并不是散步一万步那种,而是讲究运动强度,要练到心跳加快,呼吸有些困难的程度,但仍然能够边练边和别人交谈,如果无法交谈了,就练得过火了。很多运动只要能够坚持,会对心脑血管疾病患者的健康有较多好处。目前刚推出关于心脑血管疾病患者运动的指南,其中提出较多种有利的运动方式。但建议结合患者自身实际情况选择,如比较简单且易上手的散步、走路,还包括游泳、健身操、广场舞、爬山,部分老年人也可以打太极拳等。
对于不同患者,可能适合的运动强度不同。目前比较推崇的是中等强度运动,即可以让患者达到能够略微出汗的强度,包括快走、慢跑、游泳,或跟着健身软件进行燃脂动作等。同时要求运动时间每周累计150分钟,或每次不小于30分钟,且1周不小于5次。

 


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