如何提高专注力和自控力（如何快速提高自制力，和专注力

如何快速提高自制力，和专注力

你好题主同学。你的描述，说明你是一个很想学好又管不住自己的同学。既然想学好，说明你有改好的愿望，这是改好的基础。只要方法得当，管住自己是没有问题的。

首先，请放下手机。你现在最大的问题是玩手机上了瘾，控制不住自己。你要搞好学习，就要痛下决心，放下手机。如果你是个住校生，就把手机放在家里，如果你不是，就把手机交给父母或者朋友，告诉他们上课期间不要还你。据我所知，很多学校上课期间是严禁带手机进校园的，一旦发现，就会没收。有再次，就会开除。所以这些高中学校的学生，三年没有带手机进过校园，对他们的学习是有极大好处的。你现在只要不把手机带进学校，就断了手机瘾，学习肯定会有很大的改观。

其次，要制订学习目标，用学习目标来加强自己的控制力。有了明确清晰可行的学习目标，就会产生强大的心理暗示，督促监督自己去

学习。注意，目标一定要适合自己实际，使自己通过努力能够实现。还有，目标有短期、中期、长期目标。要通过一个一个小目标的实现来增强自己的学习信心，达到中期目标，最后实现大目标。如能如此，你的控制力一定会逐步增强。

第三，要训练自己的注意力。比如用背书的方法训练。背诵一段或者一篇文章，给自己规定时间，强迫自己高度集中注意力，在规定的时间去完成。长期如此训练，注意力一定会大大加强。再比如专注数学题，找一个有点难度的题目，再专心的做，直到做出来为止。在此期间不准自己分心。通过这些练习，来锻炼自己的注意力。

第四，注意培养自己的学习兴趣。上面的方法要得长久坚持，还得有浓厚的学习兴趣来支撑，否则极可能坚持不下来。培养学习兴趣，要注意找到自己的长处，优势，增强自己的信心。培养学习兴趣，还要注意适当的目标的制订。起初的目标可以小一点，容易一点，让自己在成功的体验中增强信心。只要有了信心，兴趣就有了。有了兴趣，控制力和注意力的训练都会得以坚持。坚持就是胜利。

同学，放下手机，制订目标，作一些注意力的训练，注意培养兴趣，你的控制力和注意力一定会有很大的改善！

我们如何才能更好的控制我们的注意力

谢谢悟空诚邀。

“ 我们如何才能更好地控制我们的注意力“?

要解决或者达到“更好地控制注意力的问题“,必须对“注意力“的内外有别与内外交困，兼备顾此失彼的“过度量衡“与“心不在言“。青少年儿童的注意力有严格的时间界线，特别是被“故事情节“或“外部画面“吸引专注的毫无节制“注意力“，另一种是“外观无兴趣“演讲无节制的“满堂灌“或“一言堂“烦躁“注意力“。这两个“极端注意力“是青少年儿童不易把握或掌控的弊端。因此，成人的“注意力“是比较有自控能力的“把握范畴“，但是成人的“内心世界“与生活方式以及周围环境等等，更“难以言喻“外界场面或直观内容对注意力的“积极作用“与“协调性配合“。因此，成人的“注意力“是有自我欣赏识别与自我接受把握的“利大于弊“掌控“注意力“。场面与内心吻合时，抓住关键词，外部因素与自我需求矛盾厌倦时，可以借助于“移花接木“模式。

很多人都说，管别人容易，但管自身很难，如何提高自控能力

管自己的确很难，需要有很强的自控力。自控力是在人生处事中学会的一种自制能力，人只有到一定的年龄或阅力才有一定的自控力，所以你要我回答你要什么样才能提高自己的自控力，我想只有随时自己提醒自己什么能做什么不能做，能做到几分恰当，这样才能养成有一定的自控力。

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