冬季跑步减肥的三个原则

冬季减肥虽然气候有点冷，但是通过跑步来减肥，其一可以强身健体，其二可以帮助自己达到瘦身的目的。但是在冬季想要通过跑步来减肥的人需要注意一下几个事项才行。下面我们来了解一下冬季跑步减肥的三个原则。

1.首先要记住的一点就是跑步不要天天跑，每天的强度最好要协调好，不能运动强度过大。虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天，可以做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这样很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。

2.跑步的目的是保证标准的有氧运动，慢跑才能出效果，千万不要快速跑。别以为跑得越快，脂肪就燃烧得越多。情况恰恰相反，当你快速跑步的时候，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以也不能被消耗，运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进你体内的脂肪燃烧。那么，怎么判断你现在的跑步强度属于有氧运动还是无氧运动?最简单的方法是，如果你跑步时感觉上气不接下气，就说明身体在进行无氧运动;如果你跑步时呼吸均匀协调，甚至还可以边和身边人聊天边跑步，而不会感到呼吸紊乱，就说明你正在进行着最能促进脂肪燃烧的有氧运动。

3.最后一项要注意的就是，跑的时间不能太短，时间太短也是没有多少实际效果的。不要只跑20分钟。理论上说，在充分热身前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想通过跑步减肥，至少要跑过20分钟，40分钟是专家比较推荐的跑步时长。

所以说冬天想要通过跑步来减肥的话一定要注意以上几个事项才可以，这样在减肥的时候才不至于出什么差错，或者减肥的效果一点也没有。

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