自由泳打腿口诀（自由泳打腿口诀

本文目录

• 自由泳打腿口诀
• 自由泳打腿口诀是怎样的
• 自由泳手2次脚6次，手脚左右怎么配合
• 自由泳打腿终篇：6次打腿，准备好超越旁人了吗
• 如何使自由泳打腿既省力又效果好
• 自由泳、仰泳姿势的口诀
• 自由泳的练习口决是什么

自由泳打腿口诀

自由泳打腿口诀：大腿带动；屈膝下压；直膝上移；双脚轮流；交替打水。

打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做别扭鞭状打水动作。

向上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚掌露出水面后向下打水。向下打水前膝关节弯曲角度约130－160度，打水幅度约为30－40cm。打不时要绷脚，不要勾脚。

1、自由泳口诀之一（总诀）：

（1）自由泳身体须水平，两臂交叉向前行。肩前手指先入水，伸肩屈腕抓抱水。高肘屈臂掌对水，“S”型路线要做对。划水结束至髋边，转肩提肘快出水。

（2）身体俯卧呈流线，水齐发际后脑现。两手划水各一下，双腿交替打六次。手划肩下慢吐气，推水提肘转头吸。腿臂呼吸配合好，自由泳速度不得了。

2、自由泳口诀之二（四字要诀）：

头擦水面，颈脊平长，下颏收敛，换气莫昂。 通体要刚，腰腹紧张，圆木滚动，脐望两旁。 伸臂入袖，转肩进框，近体直划，拉柔推刚。 大腿夹住，小腿如簧，足踝放松，有弛有张。

自由泳打腿口诀是怎样的

自由泳打腿口诀：大腿带动；屈膝下压；直膝上移；双脚轮流；交替打水。

打腿时双脚略直，膝关节放松，脚板打平成内八字状，双腿活动的角度大概水中30-40公分足有，向上打腿时由大腿来带动小腿。

小腿放松抬至接近水面，向下打腿水时大腿下压，膝关节自然弯曲，力量由大腿渐渐传至小腿带动小腿下压，最后当大腿与小腿成一直线时，刚好力量传至脚板，借由脚板将力量传至水中，马上再借用此力量的反作用将整条腿上抬。

整个动作如同鞭子在甩动，使最大的力量刚好是在尾端。而两脚交替的甩动会产生持续的力量，成内八字的脚板刚好将力量集中在一起，产生最大的推进力。

扩展资料：

对于初学自由泳的来说，最为困难的事情有两件：一是转头换气，二是鞭腿打水。前者尚可以用憋气来暂时回避，而后者没有任何办法绕过去，只能硬着头皮练习。

自由泳游进时身体侧转，由髋部带动大腿，大腿带动小腿，小腿带动脚掌打水。初学时很难体会到鞭腿的感觉，常常不由自主地弯曲膝盖用小腿发力打水，从水面上看，就像是在水中跑步，大腿和小腿动作夸张，水阻巨大。

自由泳手2次脚6次，手脚左右怎么配合

很多人打腿都觉得自己是六次腿，实质很可能是八次甚至是十次腿或者是无序腿，正确的六次腿对手脚呼吸都有严格的配合要求，我在这里简单总结一下自己的经验和小窍门。??
六次打腿的口诀是“
一二一，二一二
”
把
左腿比作一，右腿比作二
。 正常一次移臂是打三次腿，两次移臂六次腿是完整的一个周期。
六次腿不是连续的打六次，实质是有一个节奏在，是这样的： 一二一（滑行）二一二（滑行）一二一（滑行）二一二（滑行）..........以此重复下去。
结合到手臂的配合就是侧身滑行的时候（一次划臂的末期），左侧手臂前伸，第一个“一二一”开始，左侧腿开始打腿此时对侧右手在空中移臂，这个一二一里，对侧手臂在“一二”是在空中，最后的“一”入水前伸，此时正好左腿下打压对角线。同理，右侧手臂目前是前伸状态了，右腿开始进行二一二，这时左臂开始空中移臂动作，“二一”在空中，“最后的二”开始入水，此时左腿完成了下打状态压对角线。总结就是，手的配合是六次打腿中有四次腿是在空中移臂的状态，只有在入水前伸的两次是配合打了两次腿，并且刚刚好是压对角线的状态。
还有一个重点是有一个“启动腿” 一二一的第一个一和二一二的第一个二，都是
同侧手前伸打同侧腿启动
，这个启动腿很重要，如果怕节奏乱掉，只要记得启动腿和前伸手臂是同侧的，每次六次腿手脚配合的时候心里可以默念一二一，二一二，一二一，二一二。记得启动腿就能找好节奏了。另外右侧换气的时候是二一二的最后一个二，左侧换气是一二一的最后一个一。
希望别被我绕蒙了，说的已经尽我所能通俗易懂啦。

自由泳打腿终篇：6次打腿，准备好超越旁人了吗

多数人觉得自己的自由泳打腿是6次腿，实际上很有可能是10次或者是8次或者是无序，正确的6次腿对整体的配合有严格的要求，总结之前的2次腿和4次腿，球球今天来教你最常用的打腿动作“6次打腿”，如果你掌握了4次打腿，你就明白，6次打腿只是补齐了4次打腿中不对称那一侧少打的两次。
6次打腿
将左腿比作“一”，将右腿比作“二”，六次打腿的口诀就是“一二一，二一二”；一次划臂过程中，伴随着3次打腿，两次划臂为一个周期，一个周期为6次打腿。
1个周期打腿
6次打腿并不是连续打6次，会有一个规律的节奏存在，“一二一（滑行）二一二（滑行）一二一（滑行）二一二（滑行）...”以此节奏重复下去的。
6次打腿
结合到手臂的配合就是侧身滑行的时候，也就是划臂的末期，左侧手臂前伸，，第一个动作开始“一二一”，左侧腿开始打腿，此时对侧右手在空中是移臂动作，在这个“一二一”里，对侧手臂在“一二”时是在空中，最后一个“一”伴随入水前伸，此时正好左腿下打压对角线。
6次打腿
第一次打腿发生在手臂入水后前伸时，第二次打腿发生在高肘划臂，第三次发生在回臂，在腿做完这三次打腿后，右腿也完成三次，刚好6次，一个手臂周期的完成，也是另一个手臂周期的开始。
孙杨6次打腿
其实6次打腿，是最本能的打腿节奏，如果你已经掌握了之前的2次打腿和4次打腿，那么6次打腿你会很快上手，6次打腿也是目前专业选手从50米到1500米比赛中应用最广泛的打腿节奏。练习中的口号可以根据自己理解的来做，球球的练习方式是【左，二，三，右，二，三，左，二，三...】找到自己最适合的口令，对于练习6次打腿有很大的好处。

如何使自由泳打腿既省力又效果好

自由泳打腿既省力又效果好：大腿带动、屈膝下压、直膝上移、双脚轮流、交错打水。

1、练习的时候尽量放平体位，匀速发力，均匀换气。整体协调后的状态即为最省力，最高效的状态。

2、初期会出现气不足的情况，产生一种很费劲且不走水的赶脚。可以尝试戴呼吸管的办法解决。如果没有装备，也可以侧面呼吸，这样好处是可以降低头的位置，节省体力。

3、自由泳速度主要取决于划臂，只划臂不打腿要比只打腿不划臂快得多，打腿主要是为了保持身体平衡，并小幅提供推进动力。

4、自由泳打腿主要有6次打腿和2次打腿，都以左右臂各划一次水为一个周期来说。

扩展资料：

注意事项

1、整套动作如鞭子在甩动，最大的力量刚好在整条腿的尾端，即打平的脚板，而两脚交互的甩动，产生一种持续的力量，成内“八”字的脚板恰好将力量集中在一起，产生最大的推进力。 ?

2、最好有专人在旁指导动作，打好腿是游好自由泳的前提也是关键所在。

自由泳、仰泳姿势的口诀

自由泳口诀
(1)爬泳简介
爬泳如在水中爬,两臂交替把水划,
身体保持水平位,两腿上下

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