高血脂老人这样运动改善心肺功能

2016/3/15 14:59:37 ('互联网')

太和养老网讯：高血脂老人要加强心肺功能的锻炼，最简便的方法就是呼吸运动，比如人们熟知的慢跑、游泳、网球等，这些运动可以对心肺功能产生一些压力，从而改善心肺系统的机能。
　　每天进行轻快散步可以使血脂降低。但是，运动强度和持续时间应在数周后逐渐增加。
　　(1)高血脂老人合适的运动项目。
　　根据自身情况，可选择长距离步行或远足、慢跑、骑自行车、体操、太极拳、气功、游泳、爬山、乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身操及健身器等。
　　(2)高血脂老人的运动时间。
　　每次运动时间控制在30-40分钟，下午运动最好，并应坚持长年运动锻炼。
　　(3)高血脂老人的运动频率。
　　中老年人，特别是老年人由于机体代谢水平降低，疲劳后恢复的时间延长，因此运动频率可视情况增减，一般每周3-4次为宜。
　　(4)高血脂老人的运动强度。
　　运动时心率为本人最高心率的60%-70%，相当于50%-60%的最大摄氧量。一般40岁心率控制在140次/分；50岁130次/分；60岁以上120次/分以内为宜。
　　高血脂患者健身还要特别注意：
　　(1)运动要持之以恒，贵在坚持。
　　(2)高血脂患者而无其他并发症应保持中等强度运动量，即每天达到慢跑3-5千米的运动量。
　　高血脂的老人通过运动改善身体，就要常年进行锻炼，保证运动的效果，才能达到目的。

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