半途而废多是动力不足
2022/11/19 20:58:27 ('互联网')
【93913.com 】(来源:生命时报)今年我要好好阅读提升自己、这个月我要坚持每天锻炼、现在开始我每天都要练字……这些熟悉的“雄心壮志”,常常伴随着熟悉的结果:半途而废。大多数人都有体验,树立目标时总是雄心勃勃,做着做着开始觉得累、麻烦,到了半中间就自然而然放弃了。这期间还伴随着自我怀疑、失落、自责,甚至对目标意义产生质疑。
国家二级心理咨询师 郭 瑞
《生命时报》 2022-08-19 第1633期 第15版
以上整个过程,心理学上称为半途效应。这是指由于心理因素及环境因素的交互作用,导致对目标行为的一种负面影响。
大量事实表明,人们目标行为的终止期多发生在“半途”附近。这时我们精力上感到疲惫、思想上也容易动摇,对坚持下去感到无力、脆弱,很容易在这时停下脚步,半途放弃。
半途而废有懒惰的原因。一件事做一次两次很容易,长期执行会耗费大量心力、行动力。不够自律、不够坚定、没有外部压力的情况下,追求舒适的本能会让我们最终得过且过。目标不合理也容易放弃。小目标没挑战、太无聊,大目标没希望、啃不动。过低或过高的目标都会让人坚持不下去。中途离场还与动力有关。目标动机可以理解成我们对实现目标的热情和积极性。有研究发现,动机强度和工作效率之间并不是成正比的关系,不是说你信念越强,执行力就越强,两者呈现一个倒“U”型曲线关系,意思是动机不足和动机过强都会影响目标的完成。动机不足很好理解,没有意愿了,自然就不想干了。热情太大也不是好事,这一方面很容易造成“理想很丰满,现实很骨感”的心理落差,大大打击积极性;另一方面也容易造成紧张感,因为太想要做得完美,这种心理负担带来巨大压力,甚至造成逃避、放弃行为。
基于这些原因,想要走完全程,实现目标,不妨从这几方面改进:
1.形成习惯,固定时间、地点做某事,每天重复形成惯性,慢慢就会自律起来,不在思来想去上面浪费精力,减少惰性;
2.目标最好是“跳一跳,够得着”,还要注意目标细化、具体化;
3.维持恰当的动机水平,快要没有动力时,回想一下自己当初设定目标的美好愿望,反复想象自己达到目标后实现的成绩和体验到的成就感;
4.实现阶段性目标后,及时地给自己奖励,夸奖或物质都可以,也可以奖励自己一个假期,稍作休息后再继续。
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