要想膝盖不早废尽量不要爬楼梯

 

    【93913.com 】（来源：生命时报）美国的一项研究表明，超过51%的老年人跌倒与爬楼梯相关，爬楼梯每年导致2万美国人死亡.为什么爬楼梯这么要命？

　　本文专家观点：

　　北京协和医院骨科主任医师 翁习生
　　北京体育大学运动医学系教授 陆一帆
　　北京市科学健身专家讲师团秘书长 赵之心
　　

　　爬楼梯伤关节

　　北京协和医院骨科主任医师翁习生建议：为了保护腿关节健康，尽量不要爬楼梯！在向上爬的过程中，膝盖负担的重量会在瞬间增加到4倍左右！

　　假设一个人的体重是60公斤，日常走平路时人体两边膝盖各自的承重为60公斤，但当爬楼梯时，膝盖负重可高达240公斤！而且速度越快，膝盖的压力就越大，实在不利于膝关节的保养。

　　翁教授列举了一系列数字：目前全世界有3.55亿人患有各种关节疾病，我国的关节炎患者估计有1亿人以上，而且人数在不断增加。尤其妇女，更是随着年龄的增加越来越受到关节疾病的侵害。

　　报纸上常报道老太太在登山时出现了不能下山的情况，就是因为老年人在爬山时，关节负重是正常时的四五倍，一开始老人还能承受，可越往山上走，关节越疼，一般到半山腰就不能再走了。

　　爬不爬楼梯要结合自己的实际情况：对于中老年人来说，能坐电梯就坐电梯，必须走楼梯时，一定要注意上楼梯时要扶着栏杆或者墙，而且不要跨步上楼梯，要等双脚全部在一个台阶上后，再走下一步。

　　那么对于普通人呢，想锻炼，不选爬楼梯，该选哪种锻炼方式呢？

　　1游泳

　　关节受力小，对心脏好，最有效的长寿运动

　　对于普通人来说，对关节最有好处的运动就是游泳。因为在水里人体是与地面平行的，各个关节基本不负重，对心脏来说，地心引力也最小，对心脏也很有好处。

　　游泳时，受浮力影响关节受力较小。即便不会游泳，在水中走路对关节也有益，因为身体在水中的浮力，可以减轻关节压力，且水流可提供强化肌力的阻力。

　　2健步走
　　降低死亡风险、改善三高状况

　　在欧洲心血管预防和康复协会2016年年会上发布的一项研究表明，老年人每日快走15分钟，能降低22%死亡风险。长时间、有节奏、速度相对较快的走路能改善健康，原因有：消耗热量，利于控制体重;促进下肢静脉回流，保护心脏;锻炼身体协调能力和平衡感，延缓衰老等。

　　3慢跑

　　瘦身不反弹

　　相比快跑，对心脏血管系统的压力也小，最简单有效的有氧运动。对关节的压力也比爬楼梯小。慢跑属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪达到瘦身效果，但必须持续20分钟以上，才会燃烧脂肪。而且因为运动后的瘦肌肉组织代谢比较强，所以比节食瘦身更不容易反弹。建议每周慢跑2-3次，步速控制在每分钟60步以内，每次30分钟左右。

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