【专家话长寿】国医大师张静生：保养有道，健康长

预期寿命不断延长及人口年龄结构的嬗变，中国进入了长寿时代。目前，健康长寿成为社会和学界关注的热门议题，长寿的原因到底是什么，健康专家又有什么养生之道？“中国寿乡联盟”微信公众号将不定期推出【专家话长寿】栏目，整理各类期刊杂志、论文专著及视频栏目上的建议与观点，以供广大读者参考。

无论是临床诊疗、科研、培养中医人才，还是作为顾问参与辽宁省新冠肺炎疫情防控工作，国医大师、辽宁中医药大学附属医院教授张静生始终精力充沛、精神矍铄。耄耋之年的张静生有何养生之道？一起来看看。

良好心态 保养心神

精气神是人之三宝，人的精神、意识、思维活动和情绪表现由心主宰。《素问·灵兰秘典论》曰：“心者，君主之官也，神明出焉。”又说：“故主明则下安，以此养生则寿，殁世不殆，以为天下则大昌。主不明则十二官危，使道闭塞而不通，形乃大伤，以此养生则殃，以为天下者，其宗大危，戒之戒之！”这告诉我们保养心神的重要性。

要保养心神，首先要有良好的心态，重视七情的调节。《素问·上古天真论》告诉我们，“恬惔虚无，真气从之，精神内守，病安从来”，即思想上要安定清静，不要贪欲妄想，体内的真气才能和顺，精神亦内守而不耗散，疾病就不能侵袭人体。张静生强调，养生最重要的是休养精神，其次才是保养身体。神气清朗，心念平和，自然全身安宁，这是养生的根本道理，也是防病的原则和指导思想。

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张静生对“健康”这一概念有独特理解，认为并非无病就是健康，健康应当包括道德、精神、行为、身心的健康。健指自力、自强、自主、自信；康指宽阔、协调、和谐、有序。

节制饮食 保养脾胃

饮食与人的健康和生命息息相关。《素问·脏气法时论》指出：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。”说明只有摄取多种食物的营养，才能适应身体各部的需要，从而达到健康长寿的目的，偏食将带来相反的结果。

此外，要注意饮食有节，戒烟限酒，保护脾胃。饮食过饱会使脾胃受伤，所以有“常使谷气少，则病少”（《医说》），“不饱真为却病方”（《鸡鸣录》）之说。过饥限食也会使脾胃受伤，不要为了减肥刻意节食，否则脾胃一伤，诸病丛生。饮食清淡是保证健康的重要因素之一，当今防治冠心病也十分强调少食高胆固醇食物，避免引起动脉血管硬化。但也有少数素食者胆固醇仍然很高，这就要靠加强体育锻炼帮助解决。

不妄作劳 保养肾精

精是人体赖以生存的高级精微物质，精充则体健寿长，精耗则体衰而不能尽其天年。明代医家张景岳指出：“欲不可纵，纵则精竭，竭则真散。盖精能生气，气能生神，营卫一身，莫大乎此。故善养生者，必宝其精，精盈则气盛，气盛则神全，神全则身健，身健则病少，神气坚强，老而益壮，皆本乎精也。”说明房事过度，精气外泄，可耗伤身体；节制房事，保养精气，有益于抗衰延年。

中医认为黑色入肾，多食黑色食物也是保养肾精的方法之一，如黑芝麻、黑大豆、黑木耳、黑米、桑椹等。《备急千金要方》指出：“安身之本，必资于食。”可见想要身体健康，注重日常饮食调理非常重要。

起居有常 规律运动

起居与养生有密切关系，古人参照太阳的升落作息，所以能老而不衰。如果现代人能坚持晚11时前入睡，早晨5~6时醒，午睡20~30分钟，养成习惯后对健康十分有利。良好的睡眠是养神的最好方法，是新陈代谢活动中的重要过程，人生中约有1/3的时间在睡眠中度过，只有养成良好的睡眠习惯，保证每天不少于7小时的睡眠，才能维持人体生物钟的正常运转。

《吕氏春秋》说：“流水不腐，户枢不蠹，动也，形气亦然。”运动能增强体质，可却病延年。张静生介绍，运动的种类很多，从传统角度讲，可分外功和内功两大类。体操、跑步、外家拳术之类属外功，五禽戏、太极拳、八段锦之类属内功。若以强壮身体为目的，练内功、外功皆可。若从摄生角度考虑，尤其对老年人来说，以练内功为佳。因为内功用意不用力，以意为主，以意引气，以气运肢体，不偏不倚，不会伤气耗血。若能持之以恒练习，则气血流畅，体健神充。有研究证明，气功对于防病延年确实有良好的效果，但必须有师指点，避免练习不当。

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