老人夏季如何提高睡眠质量

 

天气越来越热，对于老年人来说，睡觉是非常头痛的事情。如果打开空调，整个骨骼都会疼痛，尤其是某些女孩，有些才30出头，就会出现这种现象，年老之后就更加厉害，人们管这叫“空调病”。不开空调，又非常闷热，难以入睡。所以，夏天对于老年康复中心老年人来说，是非常难熬的。今天由老年康复中心——西宁和睦给大家说说老人夏季如何提高睡眠质量。

老年人在夏季如何提高睡眠质量？
首先，对于沿海一些温度较高的城市，不打开空调是不现实的。然后老年康复中心提示，打开空调时要注意，温度一般控制在27-28度，模式为换气模式为宜。对于长江流域，以及往北的一些城市，目前或许不开空调还能坚持一下。
其次，老年康复中心表示，在睡觉有“十忌”：
1、忌睡前饮浓茶、咖啡类刺激性食品；
2、忌眼对灯光而睡或光线过强；
3、忌讳吵杂吵闹的睡眠环境，
4、睡前忌思虑过多，思前想后。
5、忌蒙头而睡；
6、忌仰面而睡的姿势；
7、晚餐忌吃太饱；
8、晚餐忌吃太晚或吃夜宵；
9、睡前2小时内忌做过于激烈的运动；
10、睡前忌情绪激动或兴奋；
应尽量避免以上“十忌”，特别是对于老年康复中心老年人。上床睡觉之前，您必须准备充足的睡眠，例如洗脚，梳理头发，按摩，听一些舒缓的音乐，喝些温开水或温牛奶，然后与老伴心平气和的聊聊天等，放松心情，准备入睡。
老年康复中心老年人睡眠不好，与3个习惯也有关
1、睡眠过多
一些老年人每天睡眠超过10个小时。老年人的动脉硬化症也与嗜睡有关。根据统计，睡眠时间过长的老年人比正常睡眠的老年人要大。心脏病发生率高出1倍，脑卒中高出4倍。
事实上，人体睡眠质量的高低主要取决于深度睡眠的时间，而并非躺在床上的时间。所以，对于老年康复中心老年人，睡眠时间并非越长越好，一般每天晚上保持6—8小时睡眠即可。高质量的睡眠表现为醒来之后逻辑思维清晰，记忆力比较好，精神饱满。反之这头脑昏沉，精神欠佳。
2、午睡不当
下午太多的睡眠时间也会影响一夜的睡眠。因为老年康复中心老年人有更多的时间，所以他们经常想睡觉就睡觉，有时甚至在没事的时候躺下，这是不行的。午睡时间不宜过长，以30~60分钟为宜。时间在下午1点钟前后最好。
3、喜欢坐着打盹
一些老人经常坐在椅子上，饭后小睡，但醒来时会感到头晕，耳鸣，腿软，视力模糊和面色苍白等。老年康复中心了解到，需要经过一段时间后才能逐渐恢复到正常状态。一些老年康复中心老年人在吃过晚餐后坐着也能睡一小会，但是到了该上床睡觉的时候，就睡不着了。这样也是会影响睡眠质量的。
以上就是西宁养老院今天所要分享的内容，老年康复中心建议老人要养成良好的睡眠习惯，按时按点去睡觉，在非睡眠时间点，自己可以做适当的运动或者是找些事做，找些老年伙伴聊聊天都是非常不错的。

 

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