正确慢跑有利于健康
2022/11/11 21:55:40 ('互联网')
慢跑是球类、游泳等等运动的基础，也是人们健康生活的重要组成部分，慢跑动作简单，易于掌握，活动全面，运动量易调整，锻炼效果显著，因此，是一般中老年及体弱者喜爱的运动。
目前，许多国家都出现了慢跑热。慢跑已成为肥胖症、孤独症、忧郁症和虚弱症等病治疗手段。但是，有很多慢跑者只是凭借自己所理解的方式慢跑，其实这样不但不能得到健康反倒损害健康。那么，怎样的慢跑才算正确呢？
1、慢跑的姿式应为两眼平视前方；
2、肘关节前屈呈90度平行置于体侧；
3、双手松握空拳，略为抬头挺胸；
4、上体略向前倾与地平面成85度左右；
5、双脚交替腾空、蹬地，脚掌离地约10厘米；
6、全身肌肉放松，用轻而略带弹跳的步伐前进；
7、上肢屈肘保持60度～90度，在身体左右侧平行地自然摆动；
8、呼吸自然，鼻吸鼻呼或鼻吸口呼。必要时口鼻同时呼吸。
慢跑中应注意
跑时躯体保持正直，除微前倾外，切勿后仰或左右摆动；肌肉及关节要放松；上肢要前后摆动，以保持前进时的动作及惯性，保证胸廓的正常扩张；尽量用鼻子呼吸，这样可有效地防止咽炎、气管炎；跑时脚的前半部先著地，蹬地时亦为前半部用力，而不能整个脚掌同时著地或用力，脚掌不应有擦地动作，否则会加大前进阻力，易使脚掌疲劳、碰伤甚至使人摔倒；量力而跑，跑步过程中如遇胸部有紧束感、心悸气促及头昏等情况，切勿突然停跑，而要改跑为走，慢慢停止。
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