老年人如何睡得香

2022/11/12 1:14:09 ('互联网')

　　建立睡眠规律

　　1、只在有睡意出现时，才上床。

　　２、床及卧室只用于睡眠，不能在床上阅读或工作等。

　　３、无论夜间睡多晚，清晨应按时起床。

　　４、白天不睡或少打瞌睡。

　　调节呼吸与心态

　　通过调节呼吸节律、心理状态，达到改善睡眠的目的。在吸气和呼气时反复默念：“我吸入的是睡意和健康，呼出的是失眠与焦虑。”这样反复暗示自己，有助于消除紧张的心情，很快进入睡眠状态。

　　睡前淡盐水泡足

　　将30克盐溶解在半盆40摄氏度左右的热水中，睡前泡足。双脚足底、足背交叉揉搓按摩。每次20分钟左右。泡足完毕，如果配合用手掌根部按摩两足底的涌泉穴（足蜷起来时足底出现的最凹处）各20次，安神效果最佳。

（责任编辑：杨淼）

---------------------------------------------------------------

所有信息来源于互联网,本文的版权归原作者所有，不代表本网观点和立场。

本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容，请发送邮件至 81480447@qq.com 举报，一经查实，本站将立刻删除。

养老资讯

助老机构介绍

已有 0 条评论

看不清楚?请点击刷新验证码