免疫力对人体健康发挥着至关重要的作用，如果免疫力低，身体则会状况百出，一旦流感盛行或者气候变化，很容易会遭受病毒的侵袭。尤其是现在大家生活压力大，经常被各种琐事困扰，焦头烂额，没有时间锻炼身体，加上心情时长低沉、抑郁，作息不规律，所以，现在很多人身体素质都大不如从前，那么如何判断自己的免疫力高下呢？

四种现象暗示免疫力低下

1、经常感觉到疲劳

经常会听到身边的朋友说，走一会路就觉得身上没力气，做个公交折腾的不行累的难受、工作好累、不知道为什么特别容易累……可能这样的话你也经常会听到，丝毫都不觉的陌生。有些人无论是生活还是工作中，只要稍稍动一下就会觉得疲乏，没有精神，即便去医院也检查不出什么问题，好好休息一段时间之后精力慢慢就会恢复，但稍微干点活又会很累，似乎陷入了一个循环中，这说明你的免疫力在下降，身体素质很差了。

2、感冒不断

感冒的频率是判断人抵抗力高低的最好的标准，如果经常感冒，甚至感冒已经成了家常便饭，那么就要注意应该开始锻炼身体了，否则一旦天气有所变化难免会感冒，而且感冒后恢复的时间别别人长很多。

3、肠胃容易出现问题

最近每天早上小编在上班途中都会遇到无精打采的同事，然后来上一句，肠胃不知道怎么了，腹泻，难受死了……随着生活节奏的加快，在外吃饭越发的常态化，但是同样是在外吃饭，有些人的肠胃非常的敏感，有些人怎么吃都不会有事。其实，当别人安然无事的时候，你三天两头的腹泻或者上吐下泻，这也是免疫力低下的表现。

4、伤口容易感染

当身体某个部位被划伤或者出现其他问题之后，正常情况下伤口会首先红肿，接下来会流脓，正常情况下恢复所需要的时间并不久，但是有些人恢复起来却很慢，除此以外，身体上很容易出现火疖子，也是免疫力低下的一种反应。

1、全面均衡营养

免疫力低的人群在生活中一定要注意饮食，要保证饮食的多样性和均衡性，不要挑食，多补充维生素和膳食纤维，维生素A可以促进糖蛋白合成，而免疫球蛋白也是糖蛋白的一种，所以可以适当的补充一些维生素，也可以多吃一些猪肝来达到补充的效果。

除了维生素A 以外，维生素C如果缺失会使得白细胞的战斗力减弱，人体的抵抗力也自然而然的变低。人体中含有的各种微量元素也跟人体的免疫系统相关，故此，需要摄入均衡的营养物质。

2、劳逸结合

随着工作压力的增加，无线网络的全覆盖，电子产品占据了人们很多的休息时间，熬夜成了家常便饭，想要保障身体健康，需要规律的作息，养成良好的生物钟，杜绝亚健康的出现，让人体保持健康的体魄。

3、适量运动

提高抵抗力绝对少不了运动，适量的运动不仅可以提升人的气质，塑造人体完美的曲线，还能让人体素质不断提高，体格好了，免疫力自然提高，多运动还可以减缓人体的衰老进程，

有效帮助改善人体的免疫系统。

4、放松心情

心情好了，人的精神状态才能好，尤其是女性朋友，人体的健康多是靠激素调节，所以保持健康的身体首先要有一个乐观积极的心情，这对人体免疫力的提高非常有益，好的心情激活人体免疫细胞，这一点跟人体的记忆力、思维以及免疫系统关系都是非常大的。