我有没有人有这样的疑惑，大家都在说一天喝8杯水，到底多大的杯子的8杯水，喝多少水才能让我们健康。我们可以7天不吃饭，但是3天不喝水，就会有生命危险，水这么重要，到底该喝什么水，该喝多少呢？

水已经被列为了人体必需的营养素之一，人体当中有一个水平衡，细胞的新陈代谢，微循环中的物质交换，都是在水溶液中进行的，在人体内水还可以调节体温，运送营养和氧气，排出废物和毒素，润滑和保护组织器官。

水的摄入和代谢有三个入口和4个出口，一个人每日的摄水量总和约为2500毫升。

水的来源有三个：

第一喝水，包括各种各样的水，比如白开水，矿泉水，饮料，茶和咖啡，果汁，大概有1200毫升。

第二食物，比如萝卜，西红柿等食物中，都含有水分，米饭中也含有水分，中国人喜欢喝汤喝粥，这些食物中含水都很多，大约有1000毫升。

第三物质代谢葡萄糖，在线粒体内产生能量的同时会产生水，这些水可以被人体再利用，大约为300毫升，在标准室温20度左右水的输出总和同样约为2500毫升。

水的代谢渠道有四个：

第一肾脏，以尿液的形式排出，一天一般是1500毫升左右。

第二呼吸，人呼吸时，从肺上会呼出一些水分，每天大约350毫升。

第三皮肤，在室温下人一般一天会通过皮肤蒸发掉500毫升水分，夏天多冬天少，运动量不同，蒸发的水分也不一样，差异很大。

第四大便，人每天通过大便排出150毫升水分，但是便秘和腹泻的人差异很大。

有的人会问水喝多了会不会中毒，其实大家都有经验，水喝多了会怎么样？往厕所跑呗。只有在某些特殊情况下，才需要注意摄入是否过多，因为体内水多了会加重心肾的负担而导致脑缺血。

运动中缺水很危险。当人体中缺水量达到人体重的10%时会烦躁无力，体温升高，血压下降达到20%就会有生命危险，运动中或者是劳动中出汗的人要注意水是否过少，这些正是最需要水的人群。

运动中缺水的危险是日常生活中容易忽视的，曾经有一个朋友在旅游的时候爬山，觉得背着水太重了，就轻装上阵，没想到望山跑死马，这一路上大汗淋漓又没有水分补充，爬到半山腰的时候就开始感到头晕目眩，随后被担架送到医院。

后来检查是脑血栓，也就是因为气温高、运动量大、出汗多，造成了血容量不足，处于缺血状态。

一个正常人血管里面的血液大约是5升左右，血浆中90%都是水，如果缺水，血浆总量减少，引起血液黏度增加。

血液是在全身循环的，如果某些器官或组织处于缺血的状态，后果会比较严重。

一天到底是8杯水还是12杯水？正常情况下普通人每天应该饮水1200~1500毫升，最好是有刻度的杯子，可以提醒自己到底喝了多少水，但是天热时要注意多喝水，排汗多或者运动较多的人也要多喝水，如果在饮食中有喝粥喝喝汤，已经摄入了水分，那么单纯从饮水中获得的水就可以相应减少。

怎么判断自己一天的饮水量是否合适呢？主要观察两个指标

一看是自己渴不渴，渴了才喝水是不对的，饮水量合适的情况下，人是不应该感觉口渴的，第二是观察尿液的颜色和排量，正常情况下尿液是淡黄色的，一天的排量是1500毫升左右，一般3~4小时排尿一次，如果半天不上厕所，或者排出的尿液是深黄色的，那就说明饮水量不足了，反之如果总是上厕所，而且尿液像水一样清，那就喝的有点多了。

水很重要，该喝什么水呢，其实特别建议安装水过滤器，过滤出来的水味道不一样。尤其是孩子的味觉非常敏感，让孩子喝两种水，肯定会选择经过过滤的。

农村城市经过几十年的发展，水质变化特别大，在我小时候，我家门前有一口井，直接打上来就可以喝，没有异味，至今还能记得那种甘甜的感觉。门前的水沟是与河水相连的，夏天有很多小鱼小虾，夏天的乐趣就是头顶上一片荷叶吃着莲蓬，看着小鱼小虾游来游去，如今水沟还在，只是早已干涸，即使没有干涸的时候也是厚厚的绿苔，连洗手洗抹布都嫌弃了。所以农夫山泉最开始的一版广告是农夫山泉，有点甜，这个还是挺打动人心的。

很多人总是忘记喝水，想起来的时候一大杯灌下去，这样喝水，很容易直接排出了。不要渴了再喝水，让手边有合适温度的水，随手拿起来小口小口慢慢喝。

喝足量的优质好水，让我们每个细胞都水润饱满！???