便秘是一种让人头疼的问题，也会引起很多全身的问题，并且是很多疾病所表现的症状。便秘也可能是消化功能会逐渐出现能力下滑的趋势。如果我们长期便秘，会对我们的身体产生严重的影响，甚至可能会造成我们的血压升高。因此要重视便秘的现象，以免诱发肠道疾病。

便秘的症状有：

大便次数减少，粪便干燥难解且2天以上无排便；大便干硬排不出或粪便呈羊粪状。便秘时左下腹常有胀满压痛，或中上腹饱胀不适，有欲便不畅、里急后重的感觉。

便秘者常伴有口苦、口中发粘、上腹胀满、或腹痛、嗳气、恶心、腹鸣多屁、食欲减退、上腹和两胁隐痛等，有时会精神不集中、疲倦乏力、烦躁、头痛、头晕、全身酸痛、面部出现色素斑等。

1、早晨空腹喝温水

清晨起床后，空腹喝一大杯水可以有效促进肠胃的蠕动，有效帮助排便。由于夜间肠胃都处于休眠的状态，而清晨空腹喝一杯水可以有效把水分输送至肠道，帮助稀释便便，促进排便。同时，可以选择在清水中加入适量的食盐或者蜂蜜，其中，蜂蜜可以帮助促进肠胃的蠕动，可以更加有效地帮助排干便便。每天坚持，效果非常好哦！

2、一杯酸奶

当人出现便秘的问题，很有可能是由于肠道的微生态环境的菌群发生改变引发便秘发生。而每天喝一杯酸奶有利于促进肠胃蠕动，帮助肠胃消化，还有助于补充益生菌改善肠道菌群功能，平衡肠道微生态环境，改善便秘。

3、利用药食同源的通便食物

药食同源可以试试由莱菔子、郁李仁、火麻仁、决明子、丁香、茯苓、甘草等结合益生菌发酵得到—莱菔子郁李仁饮品。这些食物具有润肠通便的作用，搭配在一起使用可以帮助缓解便秘问题，还可以减少腹胀肿痛带来的困扰。食材在益生菌代谢的分解下，更容易被人体吸收，提高食材成分的吸收率和利用率，达到明显和无副作用的通便效果。

坚持自我调理和调整自己的饮食生活习惯，不但可以解决排便的困难，不仅促进肠胃蠕动、也让肠胃更加健康，排便顺畅。