我从前年开始锻炼身体，在锻炼中认识了不少朋友，发觉有相当多的中年人像我一样，颈椎、腰椎出现了这样或那样的问题，大家互相交流，学到一些对缓解、治疗颈椎病十分有用的锻炼方法。这些方法我都亲自练习过，简单易学，所费时间每天不过十分钟左右，效果很不错。现在推荐给大家。

　　抬轿法。双臂抬起至肩高，双手握拳，用双臂的力量抬动双肩，犹如戏剧里的抬花轿动作，肩、颈、背，都得以拉伸，如果配合双腿，下蹲上弹，腰和大腿也能运动到，对治腰痛也有帮助。最初可能感觉有点累，逐日增加次数，直至一口气能做300到500下，做完，身轻体松。

　　甩臂法。双手握拳举过头顶，右拳向左脑后甩动，左拳向右脑后甩动，拉扯颈、腰、大腿的肌肉，从100个开始做起，逐渐加至1000个左右，长期坚持，对多年顽固的颈椎痛尤其有效。这是一个在银行工作多年的大叔教给我的方法，效果非常明显，他曾患过非常严重的颈椎病，痛苦异常，自从每天坚持甩臂1000次后，颈椎病再没复发过。

　　上述这两种方法可以在每天伏案工作感觉颈椎僵硬难受时，暂停工作，休息几分钟，上拉下引，活动活动筋骨，会感觉舒服许多。

　　打太极拳。太极拳讲究外练内养，对身体非常有好处，但对严重的颈椎病，效果并不明显，要长期练习后才见效，对轻微的颈椎病，见效比较快，练习一段时间就能明显感觉到颈椎的轻松。与太极拳相似的还有瑜伽，长期练习，身体会变得日渐柔软轻松。

　　骑山地车。年轻的朋友不妨一试。骑山地车时，身体前倾，双臂直伸，蹬车前行的过程中，颈椎往下直至腰椎乃至腿部的筋肉，都得以拉伸，骑行一段时间，就可感觉颈部的肌肉变得柔软，转动轻松自如。山地车还可作为上下班的交通工具，可谓一举两得。