运动补水是很有学问的
2022/11/21 9:20:29 ('互联网')
我们都知道在高强度运动之后会丢失大量水分。而汗液是主要的展现形态。当运动强度越高、运动环境的空气流动性越差，流失的汗也就越多。而汗水中钠离子和氯离子的流失无法适时地调节体液与温度的生理变化。
所以说在动前后以及在运动过程中补水是非常有学问的，合理的补水才有助于保持人体的体液平衡，才能保证健身者的健康以及安全。第一，运动前2小时喝约500毫升的白开水。第二，运动过程中，每过15分钟就要喝一口水，如果时间超过1个小时，就应该喝些淡盐水。第三，运动后最好要喝电解质饮料，即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。有确切研究证明，运动时大量出汗，汗液中含有很多离子成分，如果此时再喝没有任何离子含量的白开水，就起不到补充效果。但是淡盐水则能及时补充流失的离子，防止出现血钠症等不适反应。还有在运动后适合白开水中加糖饮用。因为能保持一定的血糖浓度，延缓疲劳发生!
以上就是在运动的时候该怎么进行补水才好的的介绍，为了自己的健康大家在生活中可一定要注意了。
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