长期凌晨5：30起来跑步1个小时，人会怎么样？为什么有的宾馆一到凌晨，就会说没房间

本文目录

• 长期凌晨5：30起来跑步1个小时，人会怎么样
• 为什么有的宾馆一到凌晨，就会说没房间了
• 为什么农村的鸡有的凌晨3点叫，有的却是天亮了才叫
• 凌晨能运动吗
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长期凌晨5：30起来跑步1个小时，人会怎么样

我以我自己的亲身经历，来回答这个问题。

从2012年开始，我凌晨5点起床，洗漱、热身后，5:30左右开始晨跑，每天跑量5-10公里。

晨跑9年来，我感觉收益很大，可以用“四个好”来概括：

一是身体状态好。晨跑开始前，身体处于亚健康状态，脂肪肝、血脂稠、甘油三酯高，坚持晨跑半年时间后，再加上其间节制饮食，经体检，一切指标恢复正常。跑步9年来，身体状况很好，消化、呼吸、心血管、脑血管功能用其他方面身体功能都非常棒。除偶尔感冒外，没有患过其他疾病；即便感冒，也能很快治愈。

二是睡眠质量好。开始晨跑后，形成了早睡早起的习惯，有意识地规避了晚上的应酬、娱乐等活动，加上戒烟限酒，作息有规律，以及早上身体锻炼带来的疲倦感，晚上入睡容易，早上到点即醒，很少出现失眠、早醒等睡眠障碍。偶尔失眠，也能气定神闲，很快入睡。

三是心理状态好。晨跑9年来，我的最大感受之一，就是跑步能够增加个人的抗压能力，有效缓解焦虑、抑郁等不良情绪。现代社会，工作节奏快，生活压力大，人们难免会遇到这样那样的精神、心理压力。跑步过程中，人体内会产生一种叫作”内啡肽“的物质，这种物质能够使人精神愉悦，抵抗焦虑，有效增强抗压能力。简单说，晨跑可以使人更阳光、更开朗、更积极进取。

四是人际关系好。通过跑步，可以结交不少志同道合的朋友，大家一起跑步，相互鼓励，相互扶持，久而久之，就建立起了深厚的友谊。除了是跑友外，还是生活中的挚友，互帮互助，游玩娱乐，成为人生知己。推而广之，跑步爱好者也能与同事、家人、其他朋友更好地处理人际关系。我相信，人们都更愿意与阳光开朗向上的人打交道，而不是相反。

我是“骑着蜗牛追蜻蜓”。以上是我对晨跑9年来个人感受的小结，欢迎朋友们批评指正！

为什么有的宾馆一到凌晨，就会说没房间了

常住宿的客人，一般凌晨三四点钟不开房，都是过六点开房间，掌握住宾馆内部毛膩，如果三四点钟开房，退房时间只到中午十二点，时间短，要求第二天下午退房宾馆不愿意，只有六点过后开房，才能延迟到第二天中午十二点。

宾馆住宿公共场所，客人旅途奔波劳累疲惫不堪，入住洗漱早早休息入睡，宾馆安静，喜欢网上加班工作的客人，夜里房间上网，如果凌晨三四点再开房，关门声，洗澡声，燥杂声会打扰旅客休息，客人会对宾馆投诉招惹麻烦。

最主要的是，现在很多人娱乐场所一玩就到下半夜，喝的东倒西歪无正形，男男女女大声宣哗，会吵的宾馆不安宁，醉汉满口脏话谁也安排不了，报警影响宾馆生意，所以下半夜就是有房间，也不愿开给这帮人，见到这些人前台会告诉，房间已满。

宾馆酒店服务行业不容易，即不能得罪客人，又要执行公安机关安全法规，怎么样能赚钱也动不少脑筋，客人和宾馆只有互相配合，才能住的舒适安全。

为什么农村的鸡有的凌晨3点叫，有的却是天亮了才叫

这是一个很有趣的问题，问为什么有的鸡三点叫，有的鸡天亮才叫，首先我们来了解一下鸡为什么会叫，公鸡叫又叫打呜。

公鸡打呜是由内在的生物控制的，公鸡和人一样身体内存在着生物钟，是由生物钟本身的时间结构所决定的。

公鸡打呜和鸡的雄激素也有关，母鸡和俺鸡也不会打呜的哦。

你问公鸡为什么有的三点叫，有的天亮叫，就象女生每个月来例假一样，有时候很准，有时受情绪，生活环境或饮食所影响，生物钟紊乱而造成的吧。

又或者其它鸡叫的时候它睡着了

要不就是受疫情影响身体不舒服，希望我的回答可以帮到你。

凌晨能运动吗

昼伏夜出，历来是不少动物的习惯，然而如今已经成为不少都市人的生活习惯。这不全是因为个人的作息习惯问题，更多的是因为如今社会的日益繁华和更加优质便利的服务所要求的有一批人们需要在夜晚工作，那么人们只有选择白天休息了。

我们知道，一般健身大部分人们习惯在早上或者是傍晚，一方面是因为休息时间的因素而决定的，另一方面也是因为在这样的时间里锻炼，呼吸新鲜空气、帮助改善睡眠等。那么对于上夜班的人来说，能否选择在凌晨运动？

首先，我们要明确运动在什么时间都可以进行，只要你的身体状况允许，符合个人习惯都是能够进行锻炼的。

睡前运动促进睡眠

有科学研究表明，睡前的运动能够帮助人们更好的进入睡眠状态，提高睡眠质量。但是要注意的是，睡觉前不宜做过于剧烈的运动，否则是会影响睡眠质量的。所以，最好的锻炼方式是做一些瑜伽、慢走等有氧运动，还可以选择一些拉伸运动，既能放松身体，还能让身体逐渐过渡到有利于睡眠的状态。

3~5点的运动效果可能不太明显

我们常说，不要熬夜，不要昼夜颠倒，不是说你的精神状态的问题，也有关于个人身体的原因。因为在生物学上，每天的夜间是身体各个器官排毒的最好时期。据悉，我们的身体最适宜的睡眠时间是11点以前，11点~3点是人的深度睡眠时间，有利于帮助我们大脑更好的休息。而这个时期，我们的肝脏、肾脏也在休息恢复，帮助身体排毒。另外，人体的肌能也处于最低的状态，所以其实夜间凌晨运动其实是不太好的，运动效果不明显。

不仅如此，如果在凌晨3点~5点从事体育锻炼，身体更容易感觉到疲惫，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。

但今天我们要说的是昼夜颠倒的状态下，这种客观状态没有办法避免，那就尽可能在最佳的状态，用最好的时间安排去运动。

睡前30分钟拒绝运动，可给自己安排一个热水澡

不管是夜晚，还是凌晨运动，尽量让自己在睡前的30分钟内停止运动。当运动之后待体温稍微降下来一点之后，给自己来一个热水澡，能洗去一身疲劳，帮我们更快入睡。

还有就是运动的时候，不要吃的特别饱，否则会出现身体不适状况。这个估计所有有过饭后运动经验的人都知道。

不管什么时间，运动还需坚持

想要让自己变瘦，想要身体有肌肉，还得做运动！可能你一天的休息时间就那么点，尽量抽出来时间来，我们不怕你运动的时间晚，也不怕每天锻炼的时间比较短，就怕今天锻炼、明天休息这种“三天打鱼两天晒网”的状态。

肌肉不是一天长出来的，肥肉也不是一下子就能掉光的。根据自己的生物钟，调整在最佳的状态，每天坚持锻炼，就算是微弱的效果积少成多也能从量变达到质变，给我们更健康的身体。

最后送上几点运动时候的建议：

1. 记得准备一个水杯，及时补充身体水分。运动的时候，不要咕咚咕咚大口喝水，而是少量小口摄入。

2. 注意不要空腹运动，防止运动强度过大消耗过度而导致人低血糖出现头晕、恶心情况。

3. 每天凌晨是气温最低的时候，如果是在户外锻炼，记得注意天气和温度，不要因为锻炼身体温度变高而穿太少的衣服，防止风吹感冒。毕竟，运动

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