老年人骑自行车锻炼身体需要注意6点

太和养老网讯：年纪一般不是很大，我们都是提倡老年人可以骑自行车进行锻炼的，因为骑自行车可以锻炼老年人的全身，包括灵敏能力，那么骑自行车有哪些好处?下面我们一起来看看。
骑自行车运动可锻炼肌肉系统，锻炼肢体关节的柔靭性和灵活性，增强心肺功能、新陈代谢。
老年人骑自行车健身效果好
中老年人骑自行车要注意骑车的姿势，骑一段时间应适当调整一个姿势，活动一下筋骨，骑车步行一段路程，再继续骑行。骑车的速度和距离应根据个人体质量力而行，并要注意交双安全，最好在车少、人少和空气污染不严重的路上骑。
骑自行车运动是一种非常好的有氧运动,对人体的作用，可以与慢跑、健身游泳相比。老年人骑自行车运动能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性，因为骑自行车是异侧支配运动，两腿交替瞪踏可使左右侧大脑功能同时得以开发,防止其早衰及偏废;能有效的提高心肺功能，增加肺活量和改善血管壁的弹性;能增强下肢骨骼的机能，有效防止骨骼的老化;能锻炼人的平衡能力和协调性。此外，骑自行车还是一种有效的减肥运动。
老年人骑自行车锻炼应注意：
1、车子一定要与老年人髙矮相适应，不要勉强地改变身体的姿势来适应车辆。
2、骑车时上体应稍前倾，但不宜过分低头。腰部稍弯曲，两肩放松，两臂伸直。
3、避免背部和肩部拱起，不要塌腰。
4、在踏蹬车运行时，上体不要左右摇摆，否则容易引起驻背、脊柱前凸或侧弯畸形。
5、每次骑车持续时间要适当，一般中速骑行30-60分钟即可。
6、要遵守交通规则，不要逆行。
但是老年人的灵敏能力毕竟比较弱了，老年人还是要选择一些人少的地方进行骑自行车，不然的话一旦出现一些交通意外，就很容易摔倒，伤害身体。

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