五十肩运动养生治疗

　　五十肩发病的过程可分为疼痛期(急性期)、结冻期(沾黏起始期)、解冻期(缓解期)等三个时期。在疼痛期，即使夜间睡觉也会酸痛，甚至会在半夜痛醒。结冻期时疼痛虽然下降，但肩部关节活动度受限增大，以上抬及外旋、手往身后拉时最为明显。解冻期时，疼痛又继续下降，肩关节活动度逐渐增加，功能活动也逐渐恢复。整个五十肩的愈合时间从一年到最长三年，而物理治疗的介入可以缩短愈合时间及减少并发症，诸如废用性萎缩、关节僵硬、动作神经控制模式改变或减缓软组织老化及纤维化等。

　　第一招

　　1.放一个直径10厘米的毛巾卷于患侧腋下。

　　2.用健康手捉住患侧前臂，往身体方向拉。

　　3.维持30秒，重复10次，每天3次。

　　第二招

　　1.身体站立，距离门约5厘米，双手平举，依靠门边。

　　2.身体微微往前倾，直到胸前感到微酸。

　　3.维持30秒，重复10次，每天3次。

　　第三招

　　1.身体站立，两肩放松。

　　2.缓慢旋转肩部，由顺时针开始，重复20次。

　　3.再换逆时针方向，重复20次。

　　4.每天做三次。

　　第四招

　　1.让患部自然下垂。

　　2.利用身体来带动四肢动作，由前、后、左、右、画圆圈等。

　　3.每个方向动作各做20次。

　　第五招1.身体平躺。

　　2.尽可能抬起你的患侧手臂至高于头部。

　　3.至最高点，维持10秒，重复10次，每天三次。

　　热疗物理

　　早防五十肩

　　治疗五十肩最好的办法就是预防。因为有许多五十肩是由于肩部外伤或过度不当使用，在自我活动受限的过程中造成静脉出血，血管痉挛及组织缺氧等，导致肩部关节沾粘。物理治疗可提供运动治疗，如爬墙运动、钟摆运动、肩轮运动等来强化肌肉力量。还可热疗，如热敷包、短波及超声波疗法等来软化肩关节周围的软组织并降低疼痛感，治疗师也可用双手来进行徒手治疗，如拉进、关节松动、按摩等来改善关节活动度及压痛点。