职业女性穴位按摩保健

飞速发展的高科技信息化时代，高强度、快节奏的生活和工作，对现代职业女性来说是具有挑战性的，高强度的压力给职业女性带来了各种不适，如头昏、头痛、肩颈酸痛，腰痛、失眠、食欲不振、皮肤干燥、月经紊乱、性冷淡、脾气急躁、便秘，或腹泻等等，这些问题不定时的出现，严重程度又不足以专门去医院找大夫，不去管它吧，又会时常影响生活、学习和工作，那么应该怎么办呢？

针对这种情况，南方医科大学中医学院“黄用（音）”教授，经过多年潜心研究出了一套职业女性减压保健的穴位按摩方法，是一套非常简便易行，疗效可靠，一学就会的好方法。

工作压力、生活紧张、脑力工作过度，往往导致头昏头痛，出现这样问题时，可以按摩百会、风池、太阳等穴位，以缓解症状。首先可以按摩百会穴，百会在头部，正中线与两耳间连接的交点，正中线就是人的中轴线，将耳廓向前折，就找到了耳尖，两边耳尖的连线与正中线相交，交点就是百会穴。百会穴的按摩手法多用点按和揉法，自己点百会可用食指指腹，请他人帮忙点按，施术者可以用拇指指腹进行点按，食指或拇指指腹压在百会穴上，垂直向下用力，力量要柔和，持续三到五秒，放松一秒，再重复点按，一般点按两分钟左右。

先把双手掌搓热，再盖在百会穴上进行水平方向揉搓，稍微向下用力，揉搓方向随意，顺手就行，一秒钟一次，持续揉一到两分钟。

第二可以按摩风池穴，风池穴在后项部，胸锁乳突肌与斜方肌之间，后发迹上一寸的凹陷处，胸锁乳突肌就是向一侧扭头时，对侧颈部隆起的上下行走的肌肉，斜方肌就是低头时颈部中央偏外侧的肌肉，一寸在此指的是经过拇指关节的水平线的距离，有称作一横指。

首先找到胸锁乳突肌，再找到斜方肌，在两条肌肉中间，后发迹上一寸的凹陷处，就是风池穴。风池穴的按摩手法多用点按法，自己点按风驰多用拇指指腹，拇指指腹按压在风池穴上，向前上方用力，力量要柔和，持续三到五秒，放松一秒，再反复点按。一般点按两分钟左右。

最后还可以按摩太阳穴，太阳穴在“镍部”，当眉梢与“目外自（音）”之间，向后约一寸的凹陷中，先找到眉梢，再找到“目外自”，这两者之间，先后约一寸的凹陷中就是太阳穴，这里一寸的意义同前。

太阳穴的按摩手法多用揉法，揉太阳多用拇指指腹或食指指腹，指腹按压在太阳穴上，从后向前，便旋转，便揉，力量要柔和，一秒钟一次，持续揉一到两分钟，以有酸涨感为宜。

由于伏案工作，长时间在电脑前工作，职业女性们出现肩颈酸涨，疼痛不适，也可以通过按摩肩井、肩胛肌、肩舆等穴位的办法进行缓解。首先可以按摩肩颈穴，肩井穴在肩部，在第七颈椎和锁骨肩风端联线终点处，微低头在后颈部先找到第七颈椎，就是低下头时后颈部最突出的那个锥体，再沿锁骨向外找到肩峰端，这两者之间的终点就是肩井穴。

自己按摩肩井穴可以采用拍和击的做法，做拍法时要用虚掌，然后用掌面拍打穴位，做击法时自然握拳，用指关节面击打穴位，力量适中，一秒钟一次，持续一到两分钟。

找别人按摩肩井穴，则可以使用拿法，双手掌虎口张开，除拇指外，其余四指并拢，放在肩井穴上，然后拇指和其余四指对局部肌肉做相向的捏、挤、提、揉，力量柔和，一秒钟一次，持续两到三分钟。

再者可以按摩颈夹脊穴，颈夹脊穴在后项各颈椎及凸现两侧，后正中线旁开0.5寸，夹脊则夹着脊柱的两排穴，先找到颈椎，在其两旁，旁开0.5寸就是颈夹脊穴，能够摸到的每个颈椎旁都有夹脊穴。

按摩颈夹脊穴，可以采用捏的方法，一只手半握拳，扣在颈椎上方，食指、中指、无名指和小指放在颈椎的一侧，掌根在另外一侧，两者相对用力，对颈夹脊穴进行捏挤，力量适中，一秒钟一侧，持续一到两分钟。

最后可以按摩肩k穴，肩k穴在肩部三角肌上，臂外展或向前平伸时，当肩峰前下方凹陷处。将手臂平举，肩头处会出现前后两个小凹陷，肩k穴在前面的凹陷中，按摩肩k穴可以采用拍和击的方法，拍和击的手法要领同前，力量适中，一秒钟一次，持续一到两分钟。

由于久坐久站，职业女性们常常出现腰部酸涨，疼痛僵硬，可以通过按摩“阿史穴（音）”、大肠俞、肾俞等穴位进行缓解，需要强调的是，月经其间不宜按摩腰背部穴位，“阿史穴”就是感觉疼痛不舒服的地方，一般无固定的位置，哪里那哪里就是“阿史穴”，通过腰部的按压、运通，仔细寻找，最痛、最酸、最不舒服的地方那里就是“阿史穴”，按摩阿史穴可以采用揉和击的方法，揉阿史穴可自然握拳，用各个掌指关节抵住阿史学穴，按揉穴位。做击法时自然握拳，用手背或泉眼击打穴位，两种手法的力量都要适中，一秒钟一次，各持续一到两分钟。

其次可以按摩大肠俞，大肠俞穴在腰部，当第四腰椎及突下，先找到恰前上脊，就是体侧宽关节部位的最高点，左右两边的恰前上脊之间做水平联线，与脊柱相交，该交点旁开1.5寸既是大肠俞，此处1.5寸的取法是如前量取一寸，再增加0.5寸。按摩大肠俞穴可以采用揉和击的方法，具体方法同“阿史穴”。

最后还可以按摩肾俞穴，肾俞穴在腰部，当第二腰椎脊突下，旁开1.5寸，如上法先找到恰前上脊，并通过左右两侧恰前上脊两侧联线找到第四腰椎，再根据突起的肌突往上数两个肌突，既是第二腰椎，旁开1.5寸就是肾俞穴，按摩肾俞穴可以采用揉和击的方法，具体手法同阿史穴。

由于工作紧张、生活节奏快、高强度用脑，职业女性常常出现难以入睡后易醒、多梦等睡眠质量下降的症状，可以通过按摩百会、内关、足三里，三阴交等学来提睡眠质量。

首先可以按百会穴。取穴方法和按摩方法同前，第二可以按摩内关学，内关学在前臂掌侧，腕横纹上两寸，掌长肌腱与绕侧弯曲肌腱之间，手掌与前臂交接处的横纹及腕横纹，有的人手掌与前臂交接处有不仅一条横纹，那么最靠近手掌的那条才是腕横纹。手心向上，握拳，并用力，朝上用力时，前臂会出现两条明显的筋，就是掌长肌腱与绕侧弯曲肌腱。两寸就是如前法取两个一寸，从腕横纹身，往上量取两横指，并在这两条筋之间就是内关学。

按摩内关学，可采用前面介绍过的点发和揉法。

第三可以按摩足三里，足三里穴在小腿前外侧，当犊鼻穴下三寸，胫骨前缘外一寸，要找足三里，先要找到犊鼻穴。屈膝90度，在膝部病“并骨”下，“并韧带”外侧，可以看到一个凹陷，这个地方就是犊鼻穴，胫骨就是小腿前面突出的长骨，三寸才此处指的是食指、中指、无名指和小指并拢，经过中指终结横纹做水平线，跨过并拢的这四个手指的长度，也称四横指。取足三里时先从犊鼻向下量取四横指，在从胫前缘向外量取一横指，就可以找到足三里穴。

足三里穴的按摩可以采用点、揉、击的方法，点、揉可用拇指指腹，具体方法同前。

做击法时自然握拳，用各手指第二组成的面击打足三里穴，点、揉力量时钟，击打力量可以稍稍偏大。

最后可以按摩三阴交，三阴交穴在小腿内测，当足内踝间上3寸，胫骨内测缘后方，内踝间就是足踝部内测，踝关节隆起的最高点，胫骨内测缘就是小腿内测摸得到的长骨，与肌肉的分界处。

先从内踝间向上量取四横指，在骨头后方就是三阴交，按摩三阴交可用点、揉法，用拇指指腹作用在该穴上，具体方法同前。需要强调的是，月经期间不宜按摩三阴交。

由于事物繁忙，职业女性常常加班加点，饮食无一定规律，往往导致消化不良，可引起腹胀、腹痛和便秘、腹泻等症状，可以通过按摩神阙、足三里、中脘和内关来缓解。

首先可以按摩神阙，神阙穴在腹中部，肚脐中央，先把手掌挫热，再盖在神阙穴上，以肚脐为中心，先进行顺时针搓揉108次，在进行逆时针搓揉108次，搓揉时可以神阙为圆心，将搓揉范围逐渐扩大。其次可以按摩足三里，具体方法同前。

再次可以按摩中脘穴，中脘穴在上腹部前正中线，刚脐上四寸，前找到肚脐，在其正中直上四横指，加一横指，一指手四横指加另一只手的拇指一横指。中脘穴的按摩以轻度揉法为佳，可用手指指腹或掌根，顺时针或逆时针揉，力量要柔和，一秒钟一次，持续揉一到两分钟，以有温热感为宜。

最后可以按摩内关穴，具体方法同前。

工作繁忙，工作紧张，职业女性有时会精神不济，月经不调，对性事也逐渐冷淡，可以通过按摩肾俞、关元、血海，三阴交和涌泉等穴来调整月经周期，温补肾气。

首先可以按摩肾俞，具体方法同前。

第二可以按摩关元，关元穴在下腹部，前正中线上，刚脐下3寸，先找到肚脐，在肚脐正中下四横指就是关元，关元以轻度揉法为佳，方法同中脘穴。

月经不宜按摩肾俞和关元穴。

第三可以按摩血海，血海穴在大腿内侧，屈膝，“并蒂”内侧端上两寸，当骨四头肌的隆起处，另找一人，身高、体重与自己相仿，以其右手掌心按于自己的左膝盖“并骨”终点，五指自然分开，自然落下。拇指尖下就是血海穴，右侧血海则要左手来取，方法相同，可用点、按、揉和滚法，点、按、揉法在前面都已介绍过，滚法的具体操作是，将小指掌侧侧靠放在穴位旁，借助手腕的旋转和屈伸，使第三、四、五，三个掌指关节所对应的半个手背在穴位区域来回滚动，力量以柔和渗透，没有撞击感，持续2到3分钟。

第四可以按摩三阴交，具体取穴、按摩方法和注意事项同前。

最后可以按摩涌泉，涌泉穴在足底部，足前处凹陷处，约当足底第二、第三足指指缝问头端与联线的前1/3与后2/3交点上，在脚掌上先找到第二、第三脚趾，做联线，连接二三趾缝文头端与脚后跟，把这条联线分成三等分，上1/3与下2/3的焦点就是涌泉穴。按摩涌泉穴可以点揉和搓法，用拇指指腹按摩涌泉穴，具体方法如前所述。

搓涌泉穴时先将两脚上下相叠，用后面脚的拇指抵住上面脚的涌泉穴，进行前后搓动，力量以耐受为动，约一秒钟2到3次，至局部发热，在将双脚上下交换。

长时间面对电脑，长时间身处空调房间，或长时间在室外奔波，甚至化妆品使用不当，职业女性面部皮肤有可能出现暗、黄、粗糙，长出色斑、黑眼圈、眼袋、皱纹增多等现象，可以通过按摩印堂、四白，迎香、太阳、下关、颧，、地仓和颊车，使肌肤活力重现。

首先可以按摩印堂，印堂学在额部，当两眉头的中点，两眉头的联线中点就是印堂穴，按摩印堂一般用摩法，闭上眼用拇指指腹交替轻轻的摩该穴，方向从下到上，摩的范围可以从鼻根部至发迹，力量柔和，一秒一次，持续一到两分钟。

其次可以按摩四白，四白穴在面部瞳孔之下，当眶下孔凹陷处，双眼平视前方，正对瞳孔正向下摸，摸到眶骨下的凹陷处就是四白穴，四白穴可以用揉法，闭眼用两手的食指指腹同时揉左右侧的四白穴，力量柔和，由内向外，一秒钟一到两次，持续一到两分钟，还可以用双手的食指从四白穴刮到两侧的太阳穴，食指自然弯曲，食指远端关节绕侧偏于四白，向太阳穴刮去，力量适中，一秒钟一到两次，持续一到两分钟。

再次可以按迎香，迎香穴在鼻翼外缘中点旁，当鼻唇勾中，鼻翼就是鼻头向两侧扩出的，呈圆隆状的地方，鼻唇沟就是咧嘴笑时较深的沟，食指和中指分开，置于鼻翼两侧，两个指头下就是左右迎香穴，同四白穴一样，采用揉法，方法同前。

第四可以按摩太阳穴，具体取穴和按摩的方法同前所述，还可以用双手食指从印堂学开始刮到两边太阳穴，方法同前，力量适中，一秒钟一次，连续一到两分钟。

第五可以按摩下关，下关穴在面部耳前方，当颧弓与下颚切记之间的凹陷中，面部中央隆起的骨头叫颧骨，由颧骨向耳朵方向移行，就会找到颧弓，闭上嘴巴颧弓箭下方出现一个空软处，张开嘴巴能发现有一个骨头移动过来，这个地方就是下关穴。按摩下关穴要闭上嘴巴，也用食指指腹按揉，方法同前。

第六可以按摩颧s，颧s穴在面部，当目外自直下，颧骨下缘凹陷处，先找目外眦，目外眦就是眼睛最外侧，再找颧骨，颧骨就是面部较为突出的骨头，从目外眦直下，经过颧骨，达到颧骨下缘就是颧s穴。

颧s穴也可用食指指腹按揉，方法同前。

第七可以按摩地仓，地仓穴在面部口角外侧，上直对瞳孔，从瞳孔向下做垂线，与两嘴角的水平缔交点就是地仓穴。地仓穴也用揉法，方法同前。

最后可以按摩颊车，颊车穴在面颊部，下颚角前上方约一横指，当咀嚼时咬肌隆起，按之凹陷处，上牙与下牙咬紧，面部就会有一个肌肉隆起，用手指按住隆起的最高点，放松牙齿，就能找到颊车穴。

用食指指腹按揉颊车穴，方法同前。

压力重，工作不顺心，事物繁杂等，易造成职业女性的情绪波动，心烦气燥，可以通过按摩太冲、太溪和神门加以缓解。

首先可以按摩太冲，太冲穴在足背，当第一趾骨间隙的后方凹陷处，从大脚趾向趾背摸上去，就找到了第一跖骨，从第二个脚指头向脚背摸上去就找到了第二跖骨，第一合和第二跖骨之间，从第一第二脚趾趾间的趾缝向后1到1.5横指的凹陷处就是太冲穴。

用大拇指点、按、揉，力度可稍加重，其他方法同前。

其次可以按摩太溪，太溪穴在足内侧内踝后方，当内踝间与跟腱之间的凹陷处，先找到内踝间和跟腱，内踝间就是足踝部内侧骨头隆起的最高点，跟腱就是脚后跟向上的硬硬的筋，两者联线中点处的凹陷处就是太溪穴，太溪穴用大拇指点、按、揉，力度可稍加重，其余方法同前。

最后可按神门，神密穴在腕部，腕掌横纹指侧端，指侧弯曲肌腱的凹陷处，掌面朝上，先找到腕掌横纹，手掌向上用力，可以看到小指侧的手腕边出现一条筋，这条筋就尺侧腕屈肌腱，该筋的内测凹陷处，就是神门。神门穴可用揉、和掐的按摩方法，用大拇指指腹揉，方法同前。神门穴还可用大拇指指甲掐，将拇指指甲放在神门穴上，向下用力，由轻而重加力，力度不宜过重，至局部酸涨，持续10到20秒，重复2到3遍。

职业女性朋友们，为了您永葆旺盛的精力，为了您工作更加有效率，为了您身体健康更美丽，行动起来吧。

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