春季气候多变，忽冷忽热，忽风忽雨，常常导致老年人骨关节疼痛的发作。那么如何通过锻炼赶走疼痛呢？

颈椎病是老年人的常见病，轻者会出现颈肩疼痛，部分会出现头痛和胳膊疼痛，肩背部沉重等症状，经常进行以下头颈和背肌的锻炼可以缓解病情。

左右侧屈：首先呼气时头部缓缓向左侧屈，左耳触左肩；然后吸气时头部还原至正常位；再呼气时头部缓缓向右侧屈，右耳触右肩；最后吸气时头部还原至正常位。重复5~10次。

侧后上转：首先呼气时头部缓缓向左后上方转动，眼视左后上方；然后吸气时，头部还原至正常位；再呼气时头部缓缓向右后上方转动，眼看右后上方；最后吸气时头部还原至正常位。重复5~10次。

颈部绕环：首先低头，头部从左向右缓缓旋转2周，然后再从右向左旋转2周。重复5~10次。注意：抬头时吸气，低头时呼气。

拔伸牵引：两足分开同肩宽站立，两手交叉放在头后。首先头后仰，两手用力向上牵引，然后缓慢还原。反复练习5分钟。

抗阻抬低头：立正站立。首先双手交叉放于前额部，低头时交叉的双手给头一定抵抗；然后头部放正，双手交叉放在头后部，当头后仰时给一定的阻力，最后还原。重复8~12次。

抗阻侧头：双足分开同肩宽站立，双臂自然放在体侧。首先保持身体直立，左手托住左面部给头一定抵抗，头部尽量在无痛或微痛下偏向左侧；然后头部放正，再按相反动作使头偏向右侧后还原。重复8~12次。

抗阻转头：首先保持身体直立，左手托住左下颌给头一定抵抗，尽量在无痛或微痛下向左转头；然后头部放正，再按相反方向使头转向右侧后还原。重复8~12次。

手腕痛

手腕痛即腕管综合征，又名“鼠标手”。症状为手部麻木、灼痛、腕关节肿胀等。

运动处方：顺时针和逆时针方向转动手腕各25次；或手握负重的水瓶，先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后放下，再做从下到上的运动，各25次，以锻炼腕屈肌；也可吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指、大拇指，左右手各做10次。

肩痛

通过一些挺举锻炼，能让肩部肌肉得到更好的放松锻炼。

运动处方：先两臂向身体两侧伸开，然后双臂在头顶左右来回摆动，如招手的动作。另外，还可以加大难度：左手持球，高抬右膝让大腿与地面平行，保持这种姿势把球从左手掷到右手，掷球弧线应达到头顶的高度。然后再把球从右手掷到左手，重复15次。然后放下右膝提起左膝，再进行两手掷球运动。

膝关节退行性改变

膝关节发生退行性改变，是困扰广大中老年人的一种常见病。患者日常居家多做以下锻炼有一定的疗效。

抬腿疗法

平卧抬腿练习：自然仰卧平躺于床上，健康的腿屈膝(最好大于90度)立于床板上，患腿保持伸直状态，慢慢抬离床面约10厘米，保持约五秒，缓缓放下，重复约20次，可左右交替。

侧卧抬腿练习：侧卧于床上，健康的腿屈膝(约90度)在下贴于床板上，患腿保持伸直状态，慢慢抬离床面约10厘米，保持约五秒，缓缓放下，重复约20次，可左右交替。

坐位抬腿练习：找一个稳固的椅子，身体稍前倾，坐于椅子的前半部，双手扶稳椅子，健康的腿屈膝舒适安放于地面上，患腿保持伸直状态，慢慢抬离地面约10厘米，保持约五秒，缓缓放下，重复约20次，可左右交替。

夹球疗法

找一个足球或排球(不要太大也不要太小)，坐在床面或地板上，双手扶稳，双腿稍屈膝，臀、踝、球保持在床面或地板上，用大腿内侧部分夹住球，每次夹挤保持约五秒，缓缓放松，重复约20次，可将球于大腿内侧上、中、下各段交替放置。

静蹲疗法

患者背靠墙壁，头、背、臀、足贴墙，两腿分开，两脚之间的距离与肩同宽或稍宽，先向前伸出左足，伸前的距离以左足跟平右脚趾为度，保持腰背部贴墙，然后缓缓伸出右足，平齐左足。然后在保持背靠墙壁有稳定支持下，慢慢屈膝下蹲，下蹲的角度大小以能引起双侧大腿膝上内侧肌肉感到绷紧且又不至于引起膝痛为限。