今日是二十四节气中的小满，是夏季的第二个节气，标志着炎热夏季的正式开始，也是各类疾病容易出现的时候。

今天我们就从增强机体正气与防止病邪侵害两方面来给大家分享未病先防的养生法。

俗话说，“小满小满，江满河满”。小满时节，气温明显增高，雨量增多，但早晚仍会较凉，尤其是降雨后气温下降更明显。

防感冒：应注意气温变化，不要贪凉卧睡，雨后要添加衣服，晚上睡觉时注意避免着凉受风而感冒。国外疫情形势严峻，此时更应注意。

防风湿：小满节气也是风湿病发作的高峰期，尤其要注意避免贪图一时凉爽而引发风湿病。

应早睡：同时也应当顺应夏季日长夜短的规律，晚睡早起，但要保证睡眠时间，以保持精力充沛。

小满时节，天气闷热潮湿，正是皮肤病高发期，如果起居不当，很容易引发风疹、风湿疹、汗斑、湿疹、湿性皮肤病、足癣等疾病。

中医认为肺主气，司呼吸，肺主皮毛，主一身之表，所以防范皮肤病应注意益气润肺。

重在加强体能锻炼，增强心肺功能，保持汗孔通畅，顺应天时正常开合。

肺气虚者可以酌情取五味子、黄芪、麦冬等煲汤食疗。

小满时风火相煸，人们感到烦躁不安，此时要注意调适心情，保持心情舒畅，胸怀宽广，以防情绪剧烈波动引发心肌梗死、脑溢血等心脑血管病。

专家建议多参与一些户外活动，如下棋、书法、钓鱼等怡养性情，也可在清晨做一些舒缓的运动，如散步、慢跑、打太极等，运动不宜剧烈，避免大汗淋漓，伤阴也伤阳。

饮食不宜过饱，宜清淡，多吃一些新鲜蔬果，给大家推荐一款食疗方——竹叶鲫鱼汤，味道鲜美，补而不腻。

原料：淡竹叶10克，鲫鱼1条（约150克）葱、姜适量。

做法：

1、鲫鱼洗净、沥干，葱切段，姜切丝，淡竹叶洗净；

2、鲫鱼放入油锅中煎两面，盛出备用；

3、锅中放入葱姜煸炒出香味，加热水，放入鲫鱼与竹叶，待汤炖成奶白色，放适量盐、白胡椒调味即可。

夏季高温，火热之邪易伤心，引起心病，出现心神不安、心悸失眠、头晕目眩等症状，而竹叶性寒，可清热除烦、利尿通淋。非常适合夏季食用。

小满时节的养生法你学会了吗？快去试一下吧！

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【参考文献】

1、《五月两节常用养生药膳》,杜昌胜,东方药膳.

2、《小满节气起居饮食等养生要点》,孙中福,农村实用技术.