刚起步时，许多跑步者都在奔跑和呼吸中挣扎。许多人可能听说过VO2Max一词。代表V（单位时间的体积），O2（氧气），Max（最大）。拥有一个高水平的跑步耐力是多么不容易，但是大多数人不确定它真正代表什么。它的称谓就是最大耗氧量。它基本上代表你的身体可以吸收并最大程度地发挥作用的最大氧气量。

更简单的是，如果你增加氧气的吸收，你的跑步（有氧运动等）都会更快。随着摄氧量的增加，你在任何有氧耐力运动中的表现都会提高。但仅仅呼吸更快将不会增加你的VO2Max。

我们都看到过跑步者喘不过气来，新手经常呼吸急促。随着新跑步的心率增加，跑步者的身体会自动知道需要多少氧气，因此最自然的事情就是呼吸更快。

这无济于事的原因是，因为呼吸通常很浅，即使跑步者呼吸很快，他也没有将氧气深深地吸入肺部，而氧气则被血流带到肌肉以产生能量。新手需要集中精力进行深呼吸和大呼气，以清除肺部的二氧化碳。专注于腹部呼吸（每次吸气而不是胸部使腹部扩张）将帮助新手将更多的氧气进入肺部。

每次吸入和呼出的空气量就是你的潮气量。它在休息时从0.4L至1L，在有氧运动中则高达3L。跑步的潮气量小于有氧运动者的潮气量。另外，有氧运动的人在肌肉水平上不会具有非常复杂的毛细血管网络。

一个潮气量更大，肌肉上的毛细血管系统更复杂的人,将能够从肺中吸收更多的氧气，这些氧气会扩散到肺部血液中，并向下到达许多毛细血管内的肌肉线粒体中。线粒体在细胞内部，它们是能量的产生者。

你可以增加潮气量，扩大毛细血管网络并增加线粒体的数量。通过进行持续的有氧运动（跑步，骑自行车，游泳等），你将提高潮气量水平。

跑步的次数越多，身体实际上就会增加并在肌肉中建立重要的毛细血管网络，而当这种情况发生时，实际上会增加组织中线粒体的数量和大小。发生这种情况时，你的身体会更有效地从血液中提取氧气，并将其输送到产生能量所需的肌肉。对于有经验的跑步者，更剧烈的锻炼，例如间歇运动，这将有助于提高他们的VO2Max。

新选手将在努力改善VO2Max的同时，一旦达到一定水平，将达到平稳状态，并且很难增加，但是持续的VO2Max训练将帮助更多有经验的跑步者，将其VO2Max保持更长的时间。这将帮助他们成为更有效率的跑步者，并有助于长时间保持疲劳。

遗传因素确实与VO2Max有关。因此，如果你不管尝试什么似乎都无法超越某个水平，你可以责怪父母。另外，随着年龄的增长，你的VO2max自然会每年开始逐渐降低。

如果你是跑步者，则可以进行以下运行测试。进行5-10分钟的热身散步或慢跑。然后在你认为最大劳累的位置或附近跑步1.5公里。然后，将你的体重（以千克为单位），跑步时间（以分钟为单位）和性别（1 =男性，0 =女性）插入以下公式。结果将是你的VO2Max。

VO2Max方程：

Vo2max=6.70-2.28 x 性别+0.056 x 时间

最后希望能帮助你过上健康的生活，有积极的生活方式。从一般健身到马拉松训练，最大摄氧量会是你需要了解的知识。可以帮助你实现健身和跑步目标。