老年人预防下背痛姿势一定要正确

2022/11/12 6:36:43 ('互联网')

　　相信许多人都有因为下背痛而寻求治疗的经验。根据统计，下背痛的终身盛行率约75-85%，也就是说，高达8成的人在一生中至少会遭遇一次下背痛，并且对于45岁以下的成人来说，影响日常生活能力甚至影响工作能力最常见的原因就是下背痛。

　　很多原因都会诱发下背痛

　　下背痛的原因非常复杂，可能是脊椎本体的问题，也可能是周围结构如小面关节、椎间盘、韧带、肌肉筋膜、神经，甚至是附近的内脏器官出了状况而引发。因此下背痛患者在就诊时，最好能精确描述相关现象，帮助医师做出正确的诊断及治疗。

　　通常在就诊时，医师会问以下几个问题：

　　●有无遭受暴力或创伤?

　　●夜间是否持续疼痛?

　　●有无使用类固醇?

　　●过去有无癌症病史?

　　●体重有无减轻?

　　●活动是否受限?

　　● 排尿有无困难?

　　● 是否有粪便失禁的现象?

　　● 有无明显的下肢无力或步态异常?

　　● 晨起有无明显的腰部僵直?

　　如果有癌症病史及无法解释的体重减轻，保守治疗无效且疼痛持续超过1个月，一定要特别告知医师，因为疼痛有可能是恶性肿瘤引起，需要进一步检查。

　　姿势正确可以防治下背痛

　　下背痛的治疗方式包括复健、药物及手术，平日保持良好姿势也很重要。至于要预防下背痛发生，除了减少背负重物，不让腰椎承受过多重力压迫，以免导致肌肉、韧带、肌腱等软组织受伤以外，还要注意以下几点：

　　● 站立时身体自然挺直，缩回下颔并伸长后颈。两侧平衡对称，挺胸，缩小腹，使下背变平。避免弯腰驼背及常穿细跟高跟鞋。

　　● 避免久坐，若需久坐，应以背垫支撑下背，且坐姿要端正，椅座不宜太深，椅子太高也不适合，尤其要避免斜倚在椅子上致使腰椎腾空的姿势。

　　● 日常生活中，以平躺时脊椎所受的压力最小。卧床休息时，应选用软硬适中的床，例如睡木板床可加层被子，腰部比较能够自然伸直。不要睡太软的床，因为臀部会下沈，这样躺着就好像孕妇挺出肚子一样，腰椎间盘压迫神经的状况会恶化。卧床休息时，可于膝下垫个枕头。

　　● 正确的弯腰动作并非弯曲腰椎，而是维持脊椎以自然的弧度挺直不动，利用髋关节与膝关节来屈曲。穿鞋子应坐下挺腰去穿，而非弯着腰穿鞋子。

　　● 避免急速前弯、旋转及身体过度向后仰，这些动作可能会伤害背部。

　　● 需转身去接或拿东西时，不要只扭转上半身，应尽量把整个身体转过来。

　　● 拿举物品时，两脚分开约45公分，一脚在前，另一脚稍微在后，膝盖弯曲蹲下，保持背部平直，物品尽量靠近身体，然后两腿用力站直，再将物品举起。弯腰提重物是腰部最吃力的动作，腰背不适时应尽量避免。

　　● 热疗可以改善背痛，例如洗热水澡(可用热水冲腰背痛的部位)、热敷等，但温度不可过高，时间不可过久，以免烫伤皮肤。

　　● 不要长时间维持同一姿势，至少30分钟要更换一次姿势。

　　● 避免体重过重，因为体重如果过重，身体重心前移，会造成背肌与脊椎的负担，故应尽量维持体重在理想范围内。

　　● 适当的运动如游泳、举哑呤锻炼肌肉、步行、慢跑等，可以改善及预防下背痛。

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