老人锻炼身体注意憋气和蹲马步时间

2016/5/9 17:44:26 ('互联网')

太和养老网讯：健身是一件可以帮助老年人强身健体又放松心情的事情，经常运动能够让老年朋友的身体各方面的机能保持良好运转的状态。但是运动是有很多的讲究的，老年人如果不注意一些禁忌，锻炼的效果不好，所以老年人运动要选择安全的运动方式。

老年人的运动有两个容易被忽视的禁忌

老年人运动要避免憋气。

憋气用力时，氧气吸入量和吸入频率受到影响，要求心脏的工作状态也随着变化，从而加重了心脏的负担，还可能引起胸闷和心悸的反应。尤其是有肺气肿的老人，特别要注意这一点。另外，憋气之后，回心血量骤然增加，带动血压升高，容易导致突发脑血管急症。因此，老年人还是要注意避免锻炼有集中憋气环节的运动项目，比如举重、拔河、引体向上、硬气功等。

老年人运动还要忌长时间蹲马步。

有许多锻炼项目都有蹲马步这一动作，有些老人还认为蹲马步坚持时间越长，锻炼效果越好。其实，老年人在蹲马步的时候一定不能保持得时间太长或者太频繁。因为人在屈膝的时候，膝关节就要高度紧张起来，使膝关节磨损得非常厉害，特别是有关节炎的老人，长时间蹲马步不但不会帮助缓解病症，还会使关节炎更加厉害。还有的老人喜欢压腿，拉伸韧带，这是一个很好的柔韧性锻炼。但患有骨质疏松的老人，压腿的时候不能用大力，不然很容易受伤。

通过上面的介绍，我们对于老年人在运动中的禁忌有了一定的认识，老年人健身要想达到一定的效果，就要做好全面的准备，不要让自己的身体受累还不能达到效果。

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