你真的会养生吗？

又或许你的睡眠质量好吗？

本篇文章小编将带大家来学习一下，怎样的睡怎能让我们的机体变得更加的健康

睡觉是一件比我们养生还值得我们注意的事情，有科学表明它影响着我们的生活质量。你得注意的是:我们的肥胖情绪记忆能力和思考方式都有我们的睡眠来掌控。

我们常见的有睡眠不足这样的情况，其实我们还有睡眠过度的情况，大多数人认为一名成年人的睡眠时间应该在7-9个小时，其实并不其然。我们现在更应该发觉的是我们的睡 眠质量，而不是睡眠的时间！

如果你是一位经常加班的白领，或者是一个经常要考试的学生，其实我们睡5个小时就可以了。那我们如何在较短的时间里达到高质量的睡眠呢？

睡眠分为快速动眼睡眠（深睡眠）和非快速动眼睡眠（浅睡眠）

我们要做到的就是快速动眼睡眠，快速动眼睡眠要求我们：

1白天多晒太阳，晚上少开灯管，这是由于黑色素的影响造成的。

2周围环境分贝要低，注意这里的分贝不是你入睡时候的分贝，在我们睡眠过程中，哪怕那些没有吵醒我们的声音也会影响我们进入深度随眠。

3控制我们的惯性体温，在我们降温的时候更容易进入睡眠，我们可以适当运动或者泡澡提高体温，借助机体恒温的机制，在降温过程中快速进入睡眠

4多思考，在白天工作的时候多思考，有助于大脑突触的形成让我们更好的睡眠

5进行冥想，相关冥想的方法读者们可以自行百度，值得注意的是，我们在冥想的时候，不仅对大脑有好处，还能提高我们的注意力

7进行适当的午睡，浅睡眠在15-30分钟，我们必须控制好时间，让我们在20分钟内起床

8早上起来喝适量的黑咖啡，不仅可以让我们白天精神还可以让我们晚上睡得更香

9减少油炸食品的摄入也会让我们的睡眠质量有所提升

10晚上看一些优美的散文或者白噪音，可以让我们更好的减少浅睡眠时间，增加深睡眠的时间

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