老年朋友每日饮食营养标准

2022/11/11 22:16:37 ('互联网')

同各个年龄层的人群一样，也存在着适合老年朋友的饮食标准，标准中涉及到每日、蛋白质、微量元素、游离糖、食用纤维、盐、胆固醇等的用量。中老年朋友们，还不赶快来看一下!

以下便是世界卫生组织的营养专家小组提出的影响老人身体的饮食新标准：

1、脂肪：应占饮食总量的15%，其中包括饱和脂肪酸0~10%，不饱和脂肪酸3%~7%。代表食物主要有米糠油、豆油、玉米油、芝麻油、花生油、菜子油等。脂肪摄入量不宜过多，否则对健康不利。

2、蛋白质：应占饮食总热量的10%~15%。其余85%~90%的热量由脂肪、碳水化合物提供，其中复合碳水化合物应占50%~70%，它们主要存在于小米、玉米、绿豆等食物中。

3、微量元素：锌也不可缺少。老年人应当适量多吃一些含锌的食物，这些食物为沙丁鱼、胡萝卜、牛肉、花生、核桃仁、杏仁、糙米等。

4、游离糖：主要指从甜菜、甘蔗中提纯的游离糖。水果、蔬菜、牛乳中天然存在的糖不包括在内。游离糖食用总量的上限，为食物总量的10%。

5、食用纤维：每日应摄食16~24克。芝麻、香椿、豆类、竹笋、萝卜、海藻等食物中的食用纤维含量丰富，可以适当多吃。

6、食盐：每日摄入的上限为6克，无下限量。

7、食物胆固醇：每日摄入的上限为300毫克，无下限量。

营养专家表示，根据以上标准进行每日营养摄入，可保证您身体所需的基本营养，长期坚持还可达到健康长寿的目的!老年朋友们，还等什么，参考完就要尝试呦!

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