有氧运动对于女性的健康有帮助

女性们为了自己的美丽和健康都会乐意去付出很多的，而女性要想健康的话，那就离不开锻炼了，只不过根据不同女性的体质，必须针对性的进行锻炼。要不然，会出现反作用。有氧运动是适合大多数女性的健康运动，只有个别的病人不适合用这种方法来运动。

什么是有氧运动呢？有氧运动是指氧气能充分通过发酵，解体人体的糖分并消耗脂肪，这样可增强和改善心肺的功能，预防多种疾病，如骨质疏松等，还能调节人的心理和精神。它可以提高身体健康水平和减去人体多余的脂肪。同时还可以提高血液中复合胺的含量，使其含量达到一个正常的水平。复合胺是大脑中的一种化学成份，影响着人的情绪和个性，同时低复合胺会增加心脏病的发病率。

有氧运动是人在氧气供应的前提下，做的各种体育锻炼。也是指在运动过程中，人体吸入的氧气与需求差不多，以达到生理的平衡。简单意义上来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长，运动强度在中等或中上的程度，它是最大心率之75%至85%。

那么常见的有氧运动有哪些呢？它包括慢跑、滑冰、游泳、快走、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳、扭秧歌以及打乒乓球等;而无氧运动是指赛跑、跳高、跳远、举重、投掷、拔河、肌力训练等。相关研究表明，进行有氧代谢运动关键要保证一定的运动量和持之以恒。成年人有选择的参加上述运动项目进行锻炼，基本上可以达到中度有氧代谢运动的效果。

而肥胖老人可选择自己喜爱并且容易做的运动类型，运动量要根据自身的条件来，运动次数一般为每周5次左右，每次运动30分钟或一个小时。运动强度要达到有效心率限度，运动初期心率以110次/分为宜，经过1—3周后，可逐渐升到140次/分。这样每搏输出量接近并达到最佳状态，收效则较为明显。

通过以上的介绍，我们对有氧运动有了解了，需要的女性朋友们一定要注意阅读哦，这是对你百益而无害的常识哦。希望所有女性们都能成为美丽而健康的瘦美人。

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