让老年人永葆青春的4个秘诀

2016/2/13 10:59:37 ('互联网')

最新的研究长寿与一种存在于染色体顶端的物质端粒有很大的关系，端粒越长，寿命越长。专家表示，如果老人采取措施改善、修复或增强端粒，就有可能永葆青春。老年人永保青春的秘诀就是常游泳、吃果蔬、不忧愁、补营养素。

1.经常游泳。

英国一项研究发现，经常锻炼可以延长端粒。每天进行大约20分钟的高强度有氧锻炼，如跑步、游泳、骑自行车或划船等。90秒全速运动与90秒慢速运动相结合，更能延长端粒。

2.每天吃10份果蔬。

专家建议实行“石器时代饮食”：少吃含有精炼脂肪和糖的谷类、奶制品、咖啡。每天从鱼、禽肉和牛肉中摄入蛋白质，并至少吃10份水果蔬菜，保证充足的膳食纤维。这种饮食可保持体重，降低慢性炎症，有助延长端粒。

3.要快乐不要忧愁。

学会减压有助于防止疾病。研究发现，长期处于重压之下，会直接损害端粒长度。因此，建议利用各种方式缓解压力，快乐地工作生活。

4.每天补充17种营养素。

专家表示，即使吃得很好，也难以保证平衡摄入“最大限度保证健康端粒所需的各种营养”。这些营养至少超过10种，首先是具有抗炎作用的欧米伽3脂肪酸，每天服用6克;还包括各种微量元素和维生素。这些补剂每天加起来会有十六七种。

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