你会呼吸吗？是不是觉得这个问题很好笑，呼吸谁不会呢？但这还真的不一定，要知道无论我国古代的呼吸六字诀、印度瑜珈强调的呼吸法，还是

现代医学，都会告诉你良好的呼吸是好处多多的。

氧气可以说是我们身体最重要的“营养成分”了，对于肺部疾病患者来说，坚持呼吸练习可以改善气管炎、肺炎、哮喘、肺部纤维化等疾病，还可以预防肺癌的发生。

即便对于健康人，呼吸练习也可以对减轻压力、预防疾病有很好的效果。而且在运动时，掌握正确的呼吸方法可以让更多的氧气进入身体，与体内脂肪发生氧化反应，促进燃脂。

正常来说，成年男子的肺活量大约为3500~ 4000毫升，成年女子约2500~3000毫升。但肺活量会随年龄的增长而逐渐下降，平均每10年会下降9%~27%。

因此，无论对于肺部疾病患者，还是健康人群来说，呼吸练习都会是一个与健康饮食、合理运动一样的，不可多得的好习惯。考虑到健康饮食只是一日三餐，合理运动只是每天一次，呼吸却是无时无刻不在进行着，我们有理由把每天呼吸练习当作最应该养成的习惯。

其实，在网上很容易找到很多呼吸练习的教程，其中不少都是也都非常专业。不过愿意并能够养成呼吸练习习惯的人，仍然特别少。这大概是出于以下三点原因：

1、呼吸练习很枯燥：现代人习惯眼睛、耳朵里不断有内容输入的生活，也就是更多关注外部世界，而呼吸练习更多需要关注自身，这会让很多人在初期感到非常不舒适。

2、练习有难度：大部分呼吸法会要求控制吸气和呼气的时长，比如，呼气时间要是吸气时间的2倍，或者吸气4秒呼气4秒，这些对新手来说很都不友好。

3、短期内正向回馈不明显：呼吸练习不让你马上体验到身体的变化，也没有像体重称这样可以量化了解到自己变化的工具，这都是对于习惯养成很不利的因素。

那么，我就结合自身的经验来谈谈如何解决养成呼吸练习过程中三大问题。

在呼吸练习之初，可以把练习的时间安排在起床后和入睡前，这些时间要么还没有兴奋起来，要么需要安静下来，比较不容易受到外界的打扰。尤其是入睡前，呼吸练习可以帮助你快速放松下来，还能间接的让你远离手机。

对于吸气来说，如果想做到足够的深，首先要做到全身的放松，其次在最开始练习的时候可以尝试把意识放在自己的腹部，这样你就可以吸得足够深。

而对于悠长的呼气来说，就要麻烦一点了，总共要分三个阶段。第一个阶段，轻声唱颂“啊”这个音，发声的时间要尽量长一点，持续6~8秒；第二阶段，还是唱颂“啊”这个音，只不过要换成用鼻音哼唱，同样的坚持6~8秒。

当你可以完成前两个阶段之后，其实就已经具备了悠长呼气的能力。这时候，进行第三阶段，在脑海中轻轻发“啊”这个音，配合着进行呼气6~8秒。你会发现，这十分容易。

如果只想从呼吸练习中得到即时回馈，那确实是一件很难的事情。但也并不是不能解决。你可以尝试瑜珈，因为瑜珈的练习是全程配合呼吸来做的，而一节瑜珈课后带来的身体舒适是可以立刻体验到的，不知不觉间你已经完成了呼吸的练习。

以上，便是本次分享的所有内容。如果你有想练习呼吸的朋友，一定要转发给他。也欢迎关注【营养师手记】，每天了解一点营养知识。愿我们都有一个让自己舒适且健康的饮食习惯。