进入4月，春天的气息越来越浓了，蛰伏了一冬的人们纷纷加入到户外运动的行列中。不过门诊上近来因运动扭伤而求治的患者不断增多，还有更多的健身者扭伤状况不严重，就在家自己解决了。在此提醒大家，春天运动，一定谨防扭伤。

　　损伤：冬天，春天扭伤

　　有一位姓李的扭伤患者，他在打时踩在一块小石头上，扭伤了脚踝，脚面马上肿得像个馒头。其实很多人都像他一样，觉得打羽毛球这样的运动，跑跑停停，运动不大，用不着热身。其实“磨刀不误砍柴工”，普通人的运动量虽然不大，但身体也更僵硬，扭伤的几率一点都不小。

　　关节是靠肌肉和韧带来保护的。冬天气温低，肌肉、韧带的柔韧性较差，对关节的保护力度减弱，所以运动中只要磕着、碰着一点，就会造成损伤，尤以关节发生骨折为主。然而到了春天，随着温度的升高，肌肉弹性增加，不太容易骨折，但人们往往运动热情过于高涨，会忽视了的热身，肌肉缺乏对运动姿势的适应，就容易出现扭伤状况。

　　热身：磨刀不误砍柴工

　　所谓热身，是指让身体热起来，以微微出汗为准。热身没有通则，年轻人可以在运动前慢跑，让身体微微有出汗的感觉，然后根据运动内容，有针对性地活动各关节，热身时间不少于15分钟。人应先通过慢走让身体热起来，然后做些简单的，热身至少进行10分钟。具体说来，各种不同运动，还需要不同热身方式：

　　打前需要针对手指、手腕、膝盖、脚踝等部位热身，具体方法是双手互压手指韧带，向四个方向转动手腕，前后跨步压腿以及蹲起。

　　打羽毛球前应注重肩、背肌肉的热身，压肩、拉背等方式最适宜。

　　打要针对手腕、肱二头肌和肱三头肌进行热身。一般来说，手腕、脚腕的绕环和拉抻运动最适宜。

　　打要针对小臂和腰部进行热身，拉抻和绕环的动作最科学。

　　、走路健身需要格外加强双腿热身，如脚踝绕环、下蹲抻拉等。

　　伤后：及时处理免后患

　　如果不小心在运动中扭伤了身体，一定要及早处理，否则骨折、脱臼、扭伤等都会在机体里留下“记忆”，随时可能复发。

　　一般而言，年轻人如果是一般性扭伤、局部有点红肿但痛得不是特别厉害的话，可以自己处理。总的原则是“冷处理”。发生关节扭伤时，应当立即停止运动，用软物如枕头、被褥等把受伤部位垫高，再进行冷敷以减轻肿痛。三天后进行热敷。若肿胀严重，并出现明显的皮下淤斑或内翻畸形时，则可能是发生了骨折，要尽快就诊。

　　老年人体质较弱，轻轻扭一下就会很严重。有的运动时摔坐在地上，当时还能走，结果两天后反而动不了了，到一，发现髋骨严重错位，因此老年人扭伤后最好立刻到医院就诊。

（实习编辑：张一鸣）