专家小传：陈韵岱教授、主任医师，解放军总心内科主任。中华医学会心血管病分会委员，北京市重点学科主要专家之一。

　　按照世界卫生组织的最新标准，年过45岁就算人到中年。作家卜铁梅曾经在《中年危机》中这样写道：“中年，是人生的一个拥挤的瓶颈”。遗憾的是，在进入这个瓶颈之前，并不是每个人都做好了准备。作为解放军总医院心内科的行政主任、中华医学会心血管病学分会最年轻的委员，陈岱韵教授虽然刚过42岁的生日，却为中年早早地做好了准备，并且摸索出了一套可行的护心之道。

　　这是陈韵岱真实的一天：早晨七点半，接待慕名来求医的朋友，八点病房早交班，八点半专家门诊，中午开始5台，等待麻醉时研究建设，下午三点会诊，四点在医务部开会，六点去中华医学会开会，八点回办公室处理文件、邮件，十点回家……用忙碌两个字来形容似乎过于苍白，不过，每个接触过陈韵岱的人，都看不到她疲惫的样子，只会被她的活力和热情所感染。在这样一位女性的身上，肯定有一颗健康的心脏在时刻支持她，给她充足的精力去应对一次又一次的挑战。

　　“一刻不停，每天像个陀螺似的转不停。”陈韵岱笑呵呵地说，“如此的节奏并不是偶然现象，是大医院科室主任的真实写照。《2009中国城市健康状况大调查》结果发现，目前我国主流城市的白领亚健康比例达76%，处于状态的接近六成。作为社会的中坚力量，中年人的护心显得尤为重要，要遵守世界卫生组织建议的合理膳食、适量运动、心态平和原则”。

　　陈韵岱说：“足球教练米卢先生曾说过‘态度决定一切’，这句话非常适合用来解读心脑血管的保护———良好的心态、情绪直接影响个人的生活行为，情绪差易暴食、少动，也是肥胖、血脂、血压、血糖增高的危险因素。我自己抗压的窍门是，有问题多沟通、常反思，充分了解自己的缺点和优点;对有难度的目标有措施、分阶段，不过分强求;严于律己、宽于待人;遇事冷处理，学会控制不良情绪。

　　此外，培养业余爱好也是减压的一***宝，陈韵岱很喜欢唱歌、摄影，她自嘲为”唱中取乐“。今年，她还做了一本自己摄影作品的台历，作为新年礼物送给好友。”人生是一场持续的作战，弦儿应该紧绷，但也不能绷断了，感到身心极度疲惫时，不妨休假一周，待精力充沛后再次投入战斗。“

　　”在紧张的生活节奏中，运动不得不见缝插针。我上学时喜欢游泳，每次能游5000米，现在没有大块的时间了，我就和女儿约好，一起在周日下午，或打乒乓球、或散步，互相监督去运动，挺有成效。工作时，我会在医院大院内爬楼、快走，一般同事都赶不上我的走路速度。为了评价身体状况，我会定时测一下体力，比如限时跑800米等。“

　　陈教授的食谱特点是，口味清淡、不吃内脏、适量吃肉、八分饱。即所谓的”四舍五入“饮食原则，”四舍“就是舍去过多的脂肪、胆固醇、盐及酒类;”五入“即适量补充植物性蛋白质，如大豆蛋白;适量补充富含β—胡萝卜素，、E的食物;适量摄取富含钙质的食物，例如牛奶;多摄取富含纤维的食品;多喝水。

　　”现代人午餐多是凑合，不但影响健康，还令晚餐，作为一天的加油站，午餐非常重要。我们科特意在中午给大家准备了煲汤，增强营养。“陈韵岱说，”中年是社会和家庭的支柱，一定要努力护好自己的心脏。“

 （实习编辑：朱小宇）