老年人营养不良七个信号告诉你

太和养老网讯：现在我们的生活水平不断提高，说到营养不良，大家都会质疑，在这么好的生活条件下怎么会出现营养不良呢？其实，营养不良也是指营养不均衡的问题，而在生活中，我们不难看到很多朋友看起来很是健康，但是其实，身体正在处于营养不良和不均衡的问题中，所以，常常会小病不断。因此，如何发现自己的身体存在这样的问题就很重要了。

信号1：头发干燥、变细、易断、脱发—可能缺蛋白质、能量、必需的脂肪酸、微量元素锌

每日保证主食的摄入，以最为经济的手段为机体提供足够的能量。每日保证3两瘦肉、1个鸡蛋、250毫升牛奶，以补充优质蛋白质，同时可增加必需脂肪酸摄入。每周摄入2-3次海鱼，并可多吃些牡蛎，以增加微量元素锌。

信号2：夜晚视力降低—可能缺维生素A

如果不及时纠正，可能进一步发展为夜盲症，并出现角膜干燥、溃疡等。

想要纠正这些症状，小编建议增加胡萝卜以及猪肝等含有维生素A的摄取。这两种都是以植物和动物的方式为身体提供维生素A，但是后者人体利用率更高。

信号3：舌炎、舌裂、舌水肿—可能缺B族维生素

洗米、蒸饭等可造成B族维生素大量丢失。长期进食精细米面、长期吃素食，同时又没有其他的补充，很容易造成B族维生素的缺失。为此，应做到主食粗细搭配、荤素搭配。

信号4：牙龈出血—可能缺维生素C

维生素C是最容易缺乏的维生素，因此，每日应大量进食新鲜蔬菜和水果，最好能摄入1斤左右的蔬菜和2~3个水果，其中，蔬菜的烹调方法以热炒和凉拌结合为好。

信号5：味觉减退—可能缺锌

适量增加贝类食物，如牡蛎、扇贝等，是补充微量元素锌的有效手段。另外，每日确保1个鸡蛋、3两红色肉类和1两豆类也是补充微量元素锌所必需的。

信号6：嘴角干裂核黄素(维生素B1)和烟酸

在不一样的食物中，含有的核黄酸也有很大的不同。身边最常见的含有丰富的核黄酸的食物有：动物肝脏、鸡蛋黄以及奶类。所以，每周至少要补充两次核黄酸，或者每天补充点牛奶和鸡蛋。

信号7：一碰就淤青—可能缺维生素K

在锻炼中，有的人稍微磕碰，身上就起青肿或淤血，并且久久不愈。虽然看起来恐怖，但并不是大问题，这是身体缺乏维生素K的一个信号。

维生素K是止血功臣，缺乏它，会延迟血液凝固。可以通过补充花椰菜、芦笋和莴苣等富含维生素K的蔬菜来缓解症状。

要想自己的身体真正的健康，我们一定要特别重视我们一日三餐中的营养搭配问题，这一点对于体质差或者多病的老年朋友们是相当的重要的，同时，我们每天都可以通过自己的身体小变化，及早的发现身体有可能出现的健康问题，达到早发现，早治疗的目的。以免拖也大病降低自己的生命质量。

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