心血管疾病预防的方法都有哪些?

太和养老网讯：随着人们膳食结构和生活习惯的改变，高血黏度、高血脂、高胆固醇、冠心病、脑血栓等心脑血管疾病已成为我国人民身体健康的“头号杀手”，心脑血管疾病的防治成为保障百姓健康的头等大事。由于现在社会不断的变化发展，人们的生活水平不断地提高，可惜我们的身体健康和免疫能力却不断地下降，这都是因为环境所造和我们平时的锻炼减少缺乏运动所致！

那么现在为我们一一介绍心血管疾病预防的方法都有哪些?如下：

一、保持良好心态，积极地适应社会发展与变革，心有朝霞，胸怀开阔。

二、认识自身存在的心血管病危险因素，实行自我保健，对自己的健康负责。

三、积极参加日常生活中的劳动，参加健身运动，维持良好的血液循环，以减缓防止肥胖，增强心脏功能。

以心率为例，如按70次/分，如果经过运动锻炼可以减到60次/分，表面看也许与以前没什么差别，只减少了10次心跳;可是在一年间，就减少了550万次心跳。健身锻炼有益心脏健康，最有益的锻炼项目是大步行走。身体的局部锻炼(如哑铃、拉簧)则对心脏无甚益处。

四、每天喝奶，可以补钙。牛奶中所含钙质最适宜吸收利用。

五、戒除不良嗜好与不卫生习惯，保持健康生活规律与方式，有个人的文化兴趣爱好。

六、坚持低脂膳食，改变高脂肪饮食习惯。

心血管疾病预防的方法都有哪些?据某大城市对330万居民饮食习惯调查，近20年来，粮食、薯类、豆类食物从以往占三分之二，下降至占三分之一;而肉类和油脂食品上升近10倍，每人每天平均摄入食物油83克，远远超过了正常需要25～35克的水平。

七、饮食多样化，保持体内酸碱平衡。

正常人的血液呈弱碱性，其pH值7。35～7。45，可保持血管柔软。医学教，育网|搜集整理如果饮食中酸性食物过多，碱性食物太少，会破坏体内酸碱平衡。

食物的酸碱性与其口感味道截然不同。食物在体内消化分解后，含钠、钾、钙元素多的食物称为碱性食物，如豆类、奶类、蛋清、水果、蔬菜、海带、茶叶等等;酸性食物，如面粉、大米、肉类、糖、禽、鱼虾等等。

八、人们对盐的敏感性不同，有的人对盐敏感，吃得咸，血压升高;有的人对盐不敏感，即使吃得咸血压也不升高。总的来看，还是吃得淡些有益心脏和血管。

九、每年做体格检查，得到健康指导，也利于早期发现病患。

十、接种适宜的疫苗，对于体弱者及老年人，还应接种肺炎疫苗、流感疫苗，以及国内外在研制中的感冒疫苗、SARS疫苗，增强免疫能力，预防多种感染，保护心脏和血管，减少心血管疾病危害。

温馨提示：平时特别是上午与夜间要注意有无胸闷、憋气、胸前疼痛、心慌、脉搏异常及喉、胸阻塞感等症状，一旦有一过性肢体活动不灵、麻木、不能说话、眩晕、晕厥、头痛、呕吐、昏睡、一眼或双眼失明、复视、走路不稳等症状均应及早就医。

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