深蹲你做对了吗？动作错误可能会造成损伤，6个应该注意的细节

只要进行过力量训练的人都知道，深蹲是练大腿肌肉的主要动作之一，长期做深蹲，不仅可以保持下肢肌肉的活力，还能有助于新陈代谢，促进身体的健康，深蹲甚至被称为最具有实用性和功能性的运动。但是，也因为这项看上去比较简单，很多人盲目去做，反而没有正确掌握深蹲的运动技巧，结果本来是为了健康，最后却引起身体的损伤。

那么有哪些动作是错误的？做深蹲应该注意哪些问题？

1、肩膀和背部过于放松

肩膀和背部如果没有适当的张力，做下蹲都出现很多问题：比如背部会无力，不易控制，这么做的话虽然可能会减轻体重，但也会增加受伤的风险。

该怎么做？将肩胛骨向下拉，挤在一起，这么做可以防止身体变得松散。另外，通过将肩胛骨挤在一起，可以在肩膀后部形成一个支架效果，非常适合推举杠铃。如果进行背蹲（肩膀后上有杠铃），那么就可以将杠铃放在那个支架上。可以帮助在整个运动过程中保持肩胛骨紧绷。

2、膝盖挤在一起

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膝盖挤在一起表明大腿外侧缺乏力量，会加剧肌肉不平衡。

3、深蹲不能低于膝盖的水平

这一个很大的误解，认为蹲在膝盖水平以下会对膝盖产生不好的影响，这是完全错误的。如果没有膝盖问题，深蹲是完全健康的，实际上可以使膝盖更强壮。

该怎么做？蹲下去的时候，要尽可能舒适。每个人深蹲的理想深度都会有所不同。但是，总的来说，应该蹲下，直到大腿顶部可以处在膝盖以下。但同时，首先要保证感到舒适和控制，否则不能继续下去，如果因此受伤，那么就说明你的姿势有问题，正确的深蹲应该不会受伤的。

4、只尝试过一种类型的深蹲

深蹲有各种类型，比如有后背深蹲，前蹲，高脚蹲，加力深蹲等等……，单一的深蹲可能无法满足每个人的不同要求。

5、深蹲次数较少

该怎么做？每周至少要进行两到三次深蹲，如果身体可以的话，建议每天进行深蹲训练。

6、膝盖超过脚

膝盖伸出脚趾越远，那么身体对膝关节的压力就越大。如果此时膝盖有问题，很可能会造成比较严重的伤害。

该怎么做？尽量让膝盖与脚趾保持一致，再退一步，如果膝盖在脚趾前方延伸一厘米或两厘米是完全可以的，理想情况下，做深蹲时臀部应该向后移动，减轻膝盖的压力。

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